2024.05.26
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ダイエット中に必要な栄養素とサプリメント
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皆さんこんにちは！
カロリートレードジャパン一宮本町店です！
今回はダイエット中に欠かせない栄養素とサプリメントについて紹介します！
最後までご覧ください！
ダイエット中に欠かせない栄養素とサプリメント
ダイエットにはカロリーを消費させるために運動はもちろん大事ですが、それ以上に食事面が大切になってきます！
健康的に痩せるにはただ食事量を減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事内容を意識することが重要です！
ではダイエット中に摂りたい栄養素とサプリメントについて紹介します！
ダイエット中に摂るべき栄養素
3大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）から栄養摂取することは当たり前だと思いますが、それに加えた摂るべき栄養素を解説していきます！
食物繊維
食べたものは食道を通って胃に、それから小腸に入ります。
食物繊維の多い食事は、よく噛むので食べるのに時間がかかり、また胃腸内もゆっくりと通過します。
早食いの防止や満腹感の維持につながるのはこのためです。さらに、小腸では水溶性食物繊維が食物中のコレステロールやブドウ糖の吸収を抑えることが知られています。
発酵・分解されることで酸がつくられ、善玉菌を増やして腸内環境を整えます。
また、主に不溶性の食物繊維は、便のかさを増やすので、腸管が刺激され排便が促されます。
食物繊維の多い食事は、満腹感が長続きするので空腹と戦う必要はありません。
また腸内環境も整えてくれるので、リバウンドしないやせ体質の維持につながります。
ビタミンB群
ビタミンB群とは？
ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類のビタミンBのことを指します。エネルギー代謝を促進する補酵素としての働きがあり、各ビタミンがお互いに関わり合いながら効果を発揮します。
ビタミンB群が不足すると、体内のエネルギー代謝が円滑に行われません。また、ビタミンB群はそれぞれ役割が異なるため、できるだけ複数の種類をバランス良く摂取することが大切です。
ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換する働きがあるほか、脳や神経の働き、皮膚や粘膜の健康にも関与します。
・多く含む食材：豚ヒレ肉、豚モモ肉、うなぎ、かつお、豆類、玄米等
ビタミンB2
ビタミンB2は脂質の代謝に関わるほか、皮膚や粘膜の健康を保つ働きを担います。
・多く含む食材：レバー、うなぎ、ぶり
ビタミンB6
ビタミンB6には、たんぱく質からエネルギーを産生する働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。
ダイエット中摂るべきサプリメント
運動前のカフェイン
カフェインは、おもに持久的な運動能力を向上させます。脳の興奮水準を高め、長時間運動時の疲労を軽減、パフォーマンスアップにひと役買ってくれます。
また、運動中の脂肪利用を促進し、糖質（グリコーゲン）の枯渇を予防し、運動持続時間を延長することも知られています。
交感神経は脂肪を分解していくなかで、脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させる役割をしています。カフェインはこの交感神経を優位にする働きがあり、脂肪燃焼効果を促進させることができるのです。
カフェインを摂取することで、カフェインの中枢神経を覚醒・興奮させる作用が交感神経系を優位にし、アドレナリンやノルアドレナリンを分泌させます。すると脂肪分解酵素のリパーゼが活性化され、脂肪を遊離脂肪酸に分解していくのです。
プロテインやアミノ酸
ダイエット中は筋肉分解が進みやすく、栄養不足になるので食事からタンパク質が不足していると感じた場合はBCAAやプロテインを活用していきましょう！
【代謝をサポートする栄養素、プロテインの例】
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）などのアミノ酸群、プロテイン（ホエイ・ソイ・カゼイン）など
L-カルニチン
こちらのサプリは脂肪燃焼をしやすくするサプリですが、サプリを飲むだけでは痩せることはできません。
なので効率よくダイエットをする為に日頃から運動するように意識しましょう！
最後に
今回はダイエット中に摂るべき栄養素とサプリメントについてご紹介しました！
健康的に痩せるためには栄養素を意識することが大切です！
サプリメントはあくまでも栄養補助食品なのでまずは食事管理、適度な運動を心がけましょう！
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