こんにちは！カロリートレードジャパン千種店 小松です。

筋トレをする多くの人が活用するサプリメント。プロテインの他にもさまざまなサプリメントが選択肢に挙げられますが、どのようなサプリメントがあって、どのような基準で選べばいいのかわからない人も多いでしょう。

今回紹介するサプリは誰の体に対してもある程度効果が見込める、信憑性の高いサプリ5選を紹介！

実際に使用したものを中心に紹介していきます。

サプリメントを飲む必要性

サプリメントはあくまで食品であり、通常の食事で十分な栄養素をとれるなら、必ずしもサプリメントを飲まなければいけないということではないです。

ただ、クレアチンのように食事で必要量を得るのが難しい栄養素や、EAAのようにタイミングが重要な栄養素もあり。その場合はサプリメントの活用が効果的です。

また、食事で必要量のタンパク質を摂取しようとすると、摂取カロリーも増えてしまいます。そのため、摂取カロリーを抑えながら手軽にタンパク質を摂取できるプロテインを活用する人が多い訳です。

減量期では、特に摂取カロリーを減らす必要があるため、プロテインの活用も検討しましょう！

１．ホエイプロテイン

2．クレアチン

クレアチンは、エネルギー源のATPを再合成するために必要な成分です。筋トレ時にクレアチンを摂取することで、筋肥大や筋力の向上などが報告されています。
クレアチンの大半は筋肉内に貯蔵されていますが、ハードな筋トレを行う人は消費量が増えて不足しがち。筋トレをする人は1日5gほど摂取したいが、この量を毎日食事から摂取するのは困難です。

コストパフォーマンスに優れた製品なら、毎日5g飲んでも年間5000円～1万円ほどですので、ぜひサプリメントを活用しましょう。飲むタイミングは食後、筋トレ中、筋トレ直後がおすすめです。

3．グルタミン

グルタミンはアミノ酸であり、筋肉の分解を抑制する作用があると考えられています。

グルタミンは体内で合成できるため非必須アミノ酸であります。

グルタミンは体内で合成できるものの、ストレスが多いときに必要量が増加する「条件下必須アミノ酸」です。

筋トレは身体に強いストレスをかけるため、グルタミン必要量が増加する。グルタミンが不足すると、筋肉からグルタミンを取り出すために、筋肉が分解されてしまいます。

より筋肉の分解を防ぎたい人は、ホエイプロテインやEAA・BCAAに加えて、グルタミンをとりましょう。

摂取量の目安は1日10～15gほど。筋トレ直後に飲みましょう。

4．マルチビタミン

ビタミンはさまざまな代謝の補酵素として働きます。筋トレでは、筋肉合成や脂肪の分解などを助けてくれ、商品によって含有量がさまざまなため、推奨量をよく読んで飲みましょう。

まとめ