運動をほとんどしない人や、もともとの筋肉量が少ない人も、くびれができにくい傾向にあります。そういう人は、体に脂肪がつきやすくなるため、くびれができにくいのです。

特に臓器が集中しているお腹部分は、ほかの部位と比べて脂肪がつきやすいため、運動不足・筋肉不足の状態を放置していると、どんどん脂肪がついてしまいます。結果として、くびれがない寸胴な体型になることも少なくありません。

ウエストにくびれをつくるためには、腹筋や背筋といったくびれをつくるのに関係する筋肉をしっかりと使うことが必要です。また、お尻の筋肉をしっかりと鍛えてお尻にボリュームを出せば、ウエストとの間にしっかりとした境が生じるのでくびれができます。

腹筋や背筋、お尻の筋肉は、加齢によって衰えていくので、放置していると筋肉が弱くなってしまい、くびれは徐々に失われていきます。20代の頃はくびれがあったのに今はないという場合は、加齢による筋肉の衰えが関係しているのかもしれません。

姿勢が悪い

一般的な悪い姿勢として特に多いのは骨盤が丸まり、骨盤を前にずらして、猫背にした姿勢です。

猫背の姿勢だと問題が起こります。

▪︎基礎代謝の減少

これはなぜかというと、腹筋とお尻の筋肉、インナーマッスルを使わずに関節で身体を支えるような姿勢になっているため、筋肉の活動による代謝が落ちてしまいます。それにより脂肪を貯めやすくなります。

▪︎内臓の位置が下がる

骨盤を丸めているため内臓が下がってしまい、内臓の位置により下腹部が出てしまう事が起こります。

内臓はインナーマッスルが綺麗に配列されることで、正しい位置にいることができるのですが、このような不良姿勢になるとインナーマッスルの配列が崩れ、内臓のアライメントが崩れてしまいます。

くびれ作りに合った腹筋

正しいくびれ作りには、腹筋の両サイドにある「腹斜筋」を鍛える必要があります。 腹斜筋を鍛えることで、脂肪を落とし筋肉で引き締めることができます。

【筋トレ】腹斜筋を鍛える方法とは？

こちらのリンクを参考に引き締まったくびれを手に入れましょう！

最後に

筋トレと有酸素運動を組み合わせるのもおすすめ

バランスの良い食事を意識しよう