筋トレをすると幸せになる！？セロトニンについて解説

こんにちは！仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

今回のコラムは「筋トレをすると幸せになる！？」です。筋トレの効果については別のコラムに書かせていただいておりますが、それ以外にもたくさんメリットがあります。メリットはいくつ知っていても良いですし、やる気やモチベーションにも繋がりますよね。

ですので今日は筋トレをすると分泌される「幸せホルモン」についてお話していきたいと思います。

「幸せホルモン」セロトニンの分泌を促す

筋トレをすることによってセロトニンというホルモンの分泌を促すことができます。このセロトニンというホルモンは気分や幸福度に影響を及ぼすホルモンだということがわかってきました。セロトニンの別名は「幸せホルモン」です。

最近の研究では自分が幸せだと思って生活している人はそうで内人よりも10年以上長生きするという研究結果もだされているくらいで、セロトニンの注目度は格段に上がってきています。

身体にとって良い影響を与えることが出来る、セロトニンの分泌を筋トレによって促進できますので、筋トレは人生を豊かにする上でも効果的です！！

セロトニンの効果

セロトニンが分泌されるとにこのような効果が得られます。

・睡眠の質を高める

・ストレスを軽減し精神を安定させる

セロトニンの効果をみてみると、主に気持ちの安定に役立ちますね。睡眠が上手く摂れない方や、ストレスを多く感じている方もセロトニンが分泌されることで改善していく可能性もあります。

このように筋トレの効果が上がったり、ダイエットが効率良く進んでいくような効果は直接的には無いですが、間接的に関わってくることがわかりますね。

セロトニンを増やす方法は筋トレだけではない！

セロトニンを増やす方法としては主に3つあります。

①トリプトファンを含む食材を摂る

脳内でセロトニンは生成されますが、その材料となるのがトリプトファンです。トリプトファンは体内で生成出来ないので必須アミノ酸に分類されます。

ですので食事で摂らなければいけません。

トリプトファンを多く含む食材としては、

・肉

・魚

・大豆製品

・ナッツ類

・キノコ類

などがあります。それ以外で必須アミノ酸をバランス良く摂れるEAAを摂ることでもトリプトファンを簡単に摂取することできますのでおすすめです。

EAAについて詳しく知りたい方はこちら→話題のBCAAとEAAの違いを徹底解説！

またそれ以外にもセロトニンの生成にはビタミンB6、マグネシウム、亜鉛、ナイアシンも必要になりますのでバランス良く摂らなければいけません。

②日光を浴びる

セロトニンは日光を浴びることで分泌されます。日光を浴びるタイミングとしては、起床から30分間が特に重要です。そのタイミングで20～30分間日光を浴びると良いとされています。

日光を朝浴びることによってもたらされる効果はほかにもあり体内時計を整えたりビタミンDの合成にも使われます。

ビタミンD について詳しく知りたい方はこちら→【意外と知らない】ビタミンDの効果を解説！

③ウォーキング・ジョギング・サイクリング

リズミカルな運動を継続的に行うのもセロトニンの分泌に繋がります。代表的なリズミカルな運動としてはウォーキング、ジョギング、サイクリング、縄跳びなども上げられます。

それ以外にもよく噛んで食べることもリズミカルな運動の一つになりますので、食事でもセロトニンの分泌を促進することができますね。

まとめ

今回はセロトニンについて解説をしていきました。

お話したとおりセロトニンにはたくさんのメリットがあり、ダイエットにおいても役立つことが多いです。筋トレをすることによってセロトニンのン分泌の促進以外にもたくさんの効果を得ることができますのでぜひ、まだ筋トレを始めていない方はこれを機に始めましょう！

筋トレの仕方がわからない方は、お近くのパーソナルトレーナーに相談してみてくださいね！！最後までご覧いただきありがとうございました。

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