筋トレを継続するコツとは？

こんにちは！

仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

今回のコラムは「筋トレを継続するために必要なこと」についてです。筋トレを始めようと思うと、どれくらいの頻度でどれくらいの時間で行えば良いのか？疑問に思う方も多いと思います。そんな方が筋トレを上手に継続していコツを紹介していきます！

筋トレを継続するために必要なコツ3選

筋トレを上手に継続するコツは3つあります。

・頻度は週2回程度

・1回のトレーニング時間は30分から1時間

・長期的に目標を設定

この3つについて順番に解説をしていきます。

①頻度は週2回程度

頻度は週2回ほどが目安になります。週2回の頻度だと3日に1回ほどのペースになり、一見少ないのでは？と感じられる方もいるかもしれませんが問題ありません。

まず筋トレを始める時に部位別に鍛えている方、多いと思います。その方々は大会を目指していたりすることが多いので始めて筋トレをされる方やダイエット目的の方は基本的に1回のトレーニングで全身トレーニングすることをおすすめします。

全身の筋肉を動かすことで身体のコントロールも上手くなりやすいですし、消費カロリーも高まります。週3回でも出来れば良いですが、とてもきつくなってしまいますので週2回をおすすめします。

また筋トレをすると筋肉痛が来ることがあります。おおよそ1日から2日、長ければ3日間筋肉痛が続く場合もあります。筋肉痛のうちは筋肉を修復している期間になりますので筋肉痛の部位を筋トレするのは良くありません。ですので余裕を持って3日間は休息日を摂りましょう！

②1回のトレーニング時間は30分から1時間

筋トレを始めてやる人で多く感じますが、最初から1時間以上トレーニングを毎回できるように頑張ろうという気持ちです。とても前向きな気持ちの持ちようで素晴らしいのですが、なかなか毎回のトレーニングを1時間こなし続けるのは難しいです。

始めてみると、メニューの構成や種目、鍛える部位など疑問なことが出てくると考えられますのでまずは30分から50分間ほどで行ってみて、慣れてきてから1時間のトレーニングにチャレンジしてみることをおすすめします。

③長期的に目標を設定

ダイエットにも通じていますが、短期的に目標を設定することは悪いことではありませんしむしろモチベーションも高まり非常に良いことです。ただ、可能であれば3ヶ月以上、少なくとも2ヶ月の期間は筋トレの効果を得るには必要です。

筋トレ1週間2週間続けただけでは身体は理想に近づくことは難しいですし、ダイエットにおいても痩せて行くことは難しいです。筋肉をしっかりつけて、筋トレの基本についてもしっかり学びながら継続していくのがベストですので長期的な目標をたてて取り組むようにしましょう。

まとめ

今回のコラムは筋トレを継続するコツについてでした！

筋トレを初めてやる方は特に今日紹介した3つのことを意識して取り組むことで筋トレを継続しやすくなります。

あくまで一例ですので、最終的にはご自身にあったペースで取り組んでいただくのが良いかと思いますので、無理の内ペースで筋トレを行いましょう！！

今日も最後までご覧いただきありがとうございました。

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