こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

ダイエットに効果的な「HIIT」ってなに？

「最近よく聞くけどHIITってなんのこと？」

「HIITってどんな効果があるの？」

「HIITのイメージはつくけど、実際にどうやるの？」

皆さん、この「HIIT」という言葉は聞いた事がありますでしょうか？

この「HIIT」は、トレーニング法の名前であり、ダイエットに効果的という事で知られています。

今回はその「HIIT」について詳しく解説していきたいと思います！

是非最後までご覧ください！

HIITとは？

HIITとは、「高強度インターバルトレーニング」のことを指します。

短時間に負荷の高いトレーニングを繰り返し行うことで、脂肪燃焼、トレーニング、ダイエットの効果が期待できます！

短時間で行うきつい運動は無酸素運動に、その後体を休ませるために行う若干緩い運動が有酸素運動に当たると考えられています。

つまり、HIITは無酸素運動と有酸素運動を交互に行うもので、両方の要素を含んでいると言えますね！

HIITそのものが無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたトレーニングだとされています！

HIITの効果は？

HIITの一番の効果は脂肪燃焼です！

運動時のみならず、運動後にも数時間から数十時間にわたり、カロリーが消費されるのが最大の特徴です。

これをアフターバーンと呼びます！

消費カロリーが増えるので、体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

HIITは短時間、全力で体を動かすので、終わると呼吸が乱れる位の酸欠状態に陥ります。

運動後は不足した分大量の酸素を取り入れて消費し、更に酸素は筋肉の修復や体内に溜まった疲労物質の排出にも使われます。

酸素を消費するのにまたエネルギーが必要です。

このエネルギーを作るために運動後も脂肪が燃やされ続け酸素が大量に消費されるという仕組みにより、

運動後脂肪燃焼効果が促進されていきます！

HIITがおすすめな人

①忙しくて時間がない人

短時間でトレーニングを行うことができます。そのため、忙しくて時間がない方も隙間時間で取り組むことができます。

どんなに忙しくても朝10分だけ早起きするなど、短時間であれば確保することはできるかと思います！

②自宅でトレーニングをしたい人

特にHIITは場所をとりませし、一人で実施する場合は5畳くらいのスペースがあれば十分です！

更に、メニュー次第では器具など使わなくても行う事ができるので、自宅でトレーニングを済ませたい方にはおすすめです！

③ジムなどのお金がかからない

例えばYouTubeなどで「HIIT」と検索すると、プロのトレーナーによる人気HIITメニューがたくさん上がっています！

男性のトレーナーや女性のトレーナー、年齢層も幅広い筋トレ系YouTuberの方がアップロードしている動画を視聴できるので、

お金をかけなくてもHIITを楽しめます！

これなら自宅でできて道具もいりませんし、ジムの入会や月会費も必要ないので、気軽に始めることができますね！

HIITのやり方

やり方、メニューの組み方はその人合ったやり方を選択することができますが、今回は一部を紹介していきたいと思います！

①２０秒ダッシュ１０秒歩き

これはHIITの中でも一番きついやり方ではありますが、効果はとても強いです！

そのままの通り、「２０秒ダッシュ１０秒歩き」を８～１０セットほど行うだけで十分です！

②スクワット

次は２０秒スクワットをやり続け１０秒休憩というものです！

①よりかは強度は落ちてしまいますが、自宅などでもしっかりと行う事ができます！

③膝立腕立て伏せ

次は、膝をつけた状態での腕立て伏せですね！

これは上半身をメインに動かしていくHIITになり、時間も２０秒動作１０秒休憩を目安にやってみてくださいね！

これはほんの一部にしか過ぎませんので、ご自身に合うエクササイズを選択してみてください！

セット数は強度が低い場合などは１０～１５セットにしてみてもいいですね！

また１セット目はスクワット２セット目は腕立て伏せなどの組み合わせて行うのもありですね！

HIITやる際は息が上がるぐらいまで動作を続けないと効果が弱くなるので、その点も意識してみてくださいね！

まとめ

今回は「ダイエットに効果的な「HIIT」ってなに？」についてご紹介しました！

HIITについて知ることはできましたでしょうか？

是非ダイエットに役立ててみてくださいね！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！

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