【プロテイン】の種類を紹介します！

みなさんおはようございます！

仙台泉区のダイエット専門パーソナルジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！！

本日はプロテインについて徹底解説させていただきます！ここ数年で日本もフィットネス人口が増えており、健康意識が強まってきています。

その中で「タンパク質を摂ろう」という思考が増えてきていますので、最近ではコンビニやドラッグストアでもプロテインが売られていることをよく目にします。プロテインはプロテインでも何を飲めばいいのか？どれを選べばいいのか？？

そんなお悩みを今日は解決していきたいと思います。

プロテインって何？？

まずプロテインですが、そもそもなんでプロテインって名前なのか？？と言うことなのですがプロテインは英語表記になりますが、日本語に直すと「タンパク質」、語源となっているのはギリシャ語で「PROTEIOS（プロテイオス）」となります。

プロテイオスとは「1番大切なもの。最も重要なもの」という意味です。ですのでタンパク質は人間にとって1番重要なものであるということがおわかりいただけると思います！

タンパク質は主に肉、魚、卵などに多く含まれており、コンビニに売られているサラダチキンには1個あたりたんぱく質は23グラム入っています。

一方でプロテインはメーカーによって差はありますが、1杯あたり20～25グラム入っています。ですので、多忙な方や肉、魚が好みではない方でも効率よくかつ手軽にタンパク質を補給できる優れものなのです！！

ここからは以上のことを踏まえ、プロテインの種類について紹介していきます！！

1．ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳にから由来しているタンパク質であり、その中のホエイを抽出して作られています。

ホエイプロテインはまず必須アミノ酸のバランスがとてもいいです。必須アミノ酸とは体内で合成することができないため、体外から取り入れなければなりません。

そして食品中に含まれる必須アミノ酸の含有比率を評価するのがアミノ酸スコアです。アミノ酸スコアは数値が高いほど栄養価が優れており、最大値は100になります。そしてホエイプロテインのアミノ酸スコアは驚異の100です！！！これはすごいですよね！

それ以外にも消化吸収が早いという特徴もあります。食品は2～3時間が多く脂肪分の多い肉などは4～5時間かかる物もあります。ホエイプロテインは1～2時間程度で消化吸収されますので朝起きたときやトレーニング後に摂取することでより効果を発揮します。

2．ソイプロテイン

次はソイプロテインです！！ソイプロテインは名前の通り大豆から抽出してできるプロテインです！

大豆から摂れますので、大豆に入っている植物性エストロゲンという女性ホルモンと似た働きを持つホルモンが含まれているため女性の方に飲んでいただくのがオススメです！

エストロゲンはホルモンバランスを整え体調を調整し、女性らしい健康的な身体を作るために働きます。ホエイプロテインと比べ脂質が含まれているため、その分消化吸収が遅くなります。

ゆっくり消化吸収されるということは満腹感、満足感も持続しやすいです！ダイエット中のストレスケアにとても役立ちますし、代謝を促す効果も期待できますね！

3．カゼインプロテイン

代表的なプロテイン3つ目はカゼインプロテインです。

ホエイプロテインと同じ牛乳が原材料で、生乳の20％がホエイであるのに対し、カゼインは80％を占めています。

1番の特徴として、消化吸収が遅いプロテインになります。ホエイプロテインは1～2時間、ソイプロテインは3～4時間、に対しカゼインプロテインは7～8時間ほどで消化吸収されていきます。

ですのでオススメの摂取の仕方は就寝前になります。就寝中は栄養補給ができないため、就寝前にカゼインプロテインを飲むことでたんぱく質を補給することができます。

一方でタンパク質補給をすぐに行いたいトレーニング後などには不向きといった点もあげられます。

4．その他プロテイン

ビーフプロテイン、ライスプロテイン、エッグプロテインなど様々なプロテインも存在しております。

どこでも売っていると言うわけではありませんが、こちらは参考までに。。。

まとめ

ここまでプロテインについて深掘りしてみました！！

ダイエット中にはプロテインは非常に役立つ物ですが、自分に合ったプロテインを探すことがポイントとなります。

今は特に新しいプロテインがどんどん出てきており、皆様の身近なところで手に入るようになっています。1度耳にしたのが女性の方がダイエットを始める時に「プロテインは多く飲めばいい」という考えでした。

その方はコンビニのプロテインを1日に6本も飲んでいたそうです、、、プロテインは確かにダイエットに効果的ですが、飲み過ぎは結局逆効果になってしまいます。

ですのでプロテインを飲み始める場合はまず1日1杯を目安に初めて見ましょう！

また、ダイエットの仕方はもちろん、人の身体は一人一人違って、まさに十人十色です。ですので、あなたに合うプロテイン、合わないプロテインは必ずあります、そんな時にぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！！

ここまで佐々木洋明（ささき　ひろあき）がお送りさせていただきました！！

もし、これからダイエット、ボディメイクを始めたいと思っている方、でも何をすればいいのか、1歩踏み出したいけど踏み出す勇

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最後までご覧いただきありがとうございました。

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