こんにちは！

カロリートレードジャパン緑区店です。

今回は、食べ過ぎてしまった時の対処法についてご紹介したいと思います。

ぜひ最後までご覧下さい！

食べすぎるとすぐに太るの？

食べ過ぎてしまった翌日に体重計に乗ると1〜2kg増えていることがあります。ここで太ったと勘違いされる方が多いのですが、実はそうではありません。

体に取り込まれた食べ物が便として排泄されるのは24〜48時間後です。また、糖質や塩分を多く摂った場合、それに伴って体の水分量が増加している可能性もあります。つまり翌日に見られる体重増加は、食べ物や水分のほとんどが体に残っているからなのです。

なお、食べ物から吸収された栄養素は体を動かすエネルギーとして使われます。使われなかった分は体脂肪として蓄えられるわけですが、この反応が一晩ですぐに起きるとは考えにくいです。つまり、食べ過ぎても次の日に適切に対処すれば、脂肪として蓄積される可能性は低くなるということです。

食べ過ぎた次の日にできる対処法

水分を多めに摂取する

食べ過ぎた次の日は、体が水分を溜め込んでむくんでいる場合が多いです。むくんでいる時は水分を控えようと思いがちですが、むしろ水分は積極的に摂るべきです。なぜなら、水分を摂ることで体の中の塩分や糖分、アルコールなどを排出できるからです。結果的にむくみを解消できるため、無理のない範囲で大丈夫ですので水分を摂りましょう。

なお、カロリーを抑えるためにも糖質の多いジュースなどはなるべく控えるよにしましょう。胃腸に刺激となるカフェインやアルコールなども避けたほうが良いです。

水分を摂るなら水かノンカフェインのお茶がよく、特に、胃腸を温めて血液のめぐりをよくする白湯がおすすめです。

消化の良いものを食べる

たくさん食べれば、その分消化に時間がかかります。前日の暴飲暴食で胃腸は疲れているので、翌日以降はできるだけ消化のよいものを選んで食べましょう。

消化に時間のかからない食べ物は、野菜や炭水化物などです。特に火の通った物の方がより消化しやすくなります。逆に、消化に時間の掛かるものは、脂肪たっぷりのお肉といった動物性たんぱく質や脂質となります。ただし、ご飯やうどん、パンなどの麺類を食べすぎると、今度は糖質過剰になり余分な糖は脂肪として体に蓄積されやすくなってしまうので気をつけましょう。

ストレッチや軽めの運動を取り入れる

溜め込んだ栄養素を脂肪に変えないためには、消費カロリーを増やすことも大切です。軽く汗ばむ程度の運動をするだけでもOKです。中でもおすすめなのが有酸素運動とストレッチです。

有酸素運動はジョギングやウォーキング、エアロバイク、水泳などが挙げられます。有酸素運動は、体内に溜め込まれた脂肪をエネルギー源にするため、ダイエット中におすすめの運動でもあります。

一方ストレッチは、ゆっくり体を伸ばすような動きをします。大幅に消費カロリーが増えるわけではありませんが、筋肉を伸ばすことで血行がよくなり代謝が上がりやすくなります。有酸素運動の前後にストレッチを取り入れるのがおすすめです。

どちらも無理なく行うことができる運動ですが、食べ過ぎてしまったからといって急に激しい運動をすると、体調を崩したりケガをする恐れがあります。自分が気持ちいいと感じる範囲で運動を取り入れてみましょう。

早めに就寝する

夜更かしせずに、早い時間に眠るのもおすすめです。体は睡眠中に、細胞の産生や修復のほか、脳の記憶の整理など、翌日からリスタートできるように働きます。十分な睡眠をとると、それだけで約300kcalほど消費されるので、それだけ働いているということです。

この消費カロリーは、マラソン約40分程度に匹敵します。睡眠時間は人により適切な長さは異なりますが、最低でも、食べ過ぎた翌日は7〜8時間確保したいところです。テレビやスマホをだらだら見る時間を削り、睡眠時間をキープするようにしましょう。

食べ過ぎた次の日の断食は控えましょう

食べ過ぎたと自己嫌悪に陥り、次の日は何も食べないという無理な対処法をする方もいます。しかし、食べ過ぎた次の日の断食はNG行為です。食べ過ぎた後に急に食べ物が入ってこなくなると、体は混乱してしまいます。

いつ栄養素が体内に入ってくるか分からず、飢餓状態を避けようと余計に体に溜め込もうとするのです。また、断食を続けていると食事を摂り始めたときに血糖値が急上昇します。血糖値を下げようと体脂肪を合成し始めるので、ますます太りやすくなってしまうのです。

体を混乱させないためにも、いつもと同じリズムで朝食を摂るようにしましょう。食欲がない場合は、スープやヨーグルト、スムージーのみでもOKです。

最後に

今回は食べ過ぎてしまった時の対処法についてご紹介させていただきました！

ついつい食べ過ぎてしまうことは、誰もが経験することです。食べ過ぎたとしても、焦る必要はなく翌日以降に生活習慣を整えることで、十分に対処ができます。

落ち着いて対処することで、体に負担をかけることなく調整ができます。普段の食事や生活習慣で体を整えておくと、食べ過ぎたとしてもその影響が出にくい体になっていきます。食べ過ぎても、体に負担なく調節できる方法を知っておくことは、健康な生活を送る上でポイント。食事を楽しみつつ、太りにくい体を目指しましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました！