下半身トレーニングの中でもスクワットは継続することによって心肺機能を向上させる効果もあります。スクワットはこれまで下半身を強化するという点が一般的に認識されてきました。

その理由としてはスクワットでは重力に逆らいながら体を上下に動かす運動をし、心肺機能に負担をかけながら運動を行うため心肺機能の強化に繋がります。また、ジョギングなどのように心肺機能を強化するには下半身を運動させる必要があります。スクワットは大腿部に刺激を与え、その刺激が心臓や肺臓の働きを活発にさせるため、心肺機能の強化になるという訳です。

その他にも下半身トレーニングのメリット

体幹が強くなる

体幹が強くなると腰への負担も軽減されます。

また体幹が安定すると姿勢も良くなります！

身体を支えているのは土台である下半身です。

この土台が強くなれば、自ずと姿勢も良くなっていきます。

また、下半身の筋肉を鍛える時は、胸を張りお腹に力を入れるなど、姿勢を良くするためのポイントがいくつも詰まっているのです！

浮腫みの改善

下半身の筋肉を鍛えることで、血流がよくなり浮腫みの改善に繋がります！

特にふくらはぎの浮腫みの改善には、下半身の筋トレは必須です！

下半身の浮腫みの理由は様々ですが、そのうちの一つに血行不良があります。

下半身の筋トレは血行不良を改善する効果も期待でき、下半身の浮腫みの改善につながるのです！

理想の体に近づける

下半身のトレーニングは血流を良くするのに役立つため、基礎代謝の向上が見込めます。脚が引き締まり、お尻のラインが高くなるので脚を長く見せる効果も期待できるでしょう。

代表的な脚のトレーニング

ワイドスクワット

脚を肩幅に開いて膝を曲げて腰を落とす「ワイドスクワット」。通常のスクワットよりも強い負荷がかかり、前ももや内もも、お尻をまんべんなく鍛えられます。慣れないうちは浅めの角度からはじめ、徐々に腰を深く落としていきましょう。

ブルガリアンスクワット

体の後ろに台やイスを設置し、片足を座面に乗せて一本足だけで行う「ブルガリアンスクワット」。トレーニング中は猫背になりがちなので、背筋をまっすぐに維持しましょう。股関節やお尻、内ももや太ももの裏など広範囲を鍛えられます。

最後に

今回は下半身トレーニングはダイエットに最も効果的？その理由について解説しました。

ただ、下半身トレーニングは冒頭でも言いましたが、しんどいのが特徴です。

無理のない範囲で行っていきましょう！