ダイエットを効率的に進める朝の習慣

執筆者：祖父江誠 

職業：パーソナルトレーナー

保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）

経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。

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皆さんは習慣がありますか？

朝の習慣はビジネスマンや頑張るすべての人に好影響を与えますが、これはダイエットにも同様のことがいえます。

ダイエットを効率的に進める上で朝に行うと非常にいい習慣があります。

現実はその習慣を具体的に紹介したいと思います。

来年に向けてダイエットを成功させたい、正直ダイエットに興味は無いけど良い生活習慣を身に付けたいという方はぜひ最後までご覧ください。

それではやっていきましょう！

習慣は個人に合ったものがある

今回ダイエットに有効な朝の習慣をご紹介しますが、前提として習慣は個人によって相性が激しいです。

なぜなら私たちは全てが同一の存在ではなく、生まれた場所や生活している状況も個別に違います。

同一の行動をしてもその行動の結果が異なる可能性があります。

ですので今回紹介する習慣も決して鵜呑みにをせず、自分に合った形でカスタマイズし自身の生活の中に取り入れてください。

習慣その1:朝一番に体重を測定する

まずは朝1番に体重の測定をすることです。

ダイエットを始めるときに1番最初にするべき事は何でしょうか？

それは現状の把握です。

では現状の把握とは何でしょうか？

それは現在の体重を知ることです。

ただ体重を測るタイミングによって体重は変動します、お勧めのタイミングは1番です。

何故かと言うと朝一番は体内の水分量が一定で一番体組成が体重に反映されます。

その体重を現状として目標を設定するのがダイエットのスタートダッシュとしては一番適しているかと思われます。

習慣その2:有酸素運動

次の習慣は朝の時間帯に有酸素運動をすることです。

有酸素運動は非常に多くのメリットがあります、まずは起床時に行うことにより副交感神経を抑え交感神経を活発化させます。

わかりやすく言うと社会生活においてアクティブになることができます。

起き抜けは誰もが少しぼーっとしてしまうものです(これは僕もです笑)このぼーっとしてしまう時間帯は仕事で生産的になる場合においてかなりのロスになります。

そこで起きた後すぐに有酸素運動挟むことによって仕事開始時から集中して生産性高く取り組むことができます。

また有酸素運動にはストレスを発散する効果もあります、運動は本来すごく気持ちの良いものです。

ここで朝一の運動を習慣にすることによって日々のストレスレベルが下がります。

ストレスレベルが下がると、ストレスによる過食が起きにくく食欲を平常な値で維持したままダイエットを進めることができます。

朝一の有酸素運動は社会生活にもダイエットにも計り知れない好影響をもたらします。

習慣その3:コップ一杯の水と温かいものを飲む

最後の習慣はコップいっぱいの水と温かいものを飲むことです。

これは体内環境に非常に好影響を与えます。

起き抜けは体が動かないのも同時に内臓も動いていません、その内臓活動のスイッチとしてコップいっぱいの水が役に立ちます。

コップいっぱいの水が身体に入ることにより内臓が活動し排便活動が盛んになります、これによりダイエットにありがちな便秘と言う症状を予防することができます。

また温かいものは体温を内側から上げることができます、体温は基礎代謝に大きく関与します。

体温が高ければ相関として基礎代謝も大きくなります。

そのため体温を上げる事は非常に重要です。その方法の一つとして朝一温かいものを飲む事が挙げられます。

そうすることで基礎体温の向上はもちろん内臓の活発化、日中の活動量の増加など様々な良い影響もたらしてくれます。

朝は食欲がないと言う方もいますので、エネルギー補給のために液体として摂取できることも非常に再現性が高いです。

個人的に寒くなってきてからは、この僕も行っているのでかなりオススメできます笑

まとめ

いかがでしたでしょうか？

習慣は本当に大事です。

私たちも日々の習慣を見直し、来年も自分の思い描いた日々を生きていこうと思います。

最後までご覧頂きありがとうございました

以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。

最後に・・・

現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。

今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。

体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、

外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。

結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、

軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。

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