【IIFYM】好きなものを食べて痩せる食生活のポイント

執筆者：祖父江誠 

職業：パーソナルトレーナー

保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）

経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。

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最近は花粉がひどく非常に苦しめられております。

そんな本日は好きなものを食べて痩せる方法である「IIFYM」についてご説明したいと思います。

決められたカロリー量・三代栄養素内の中で好きな食材を選択することで、極力食事内容に関する制限を少なくして味覚を満足させながらダイエットを成功させる食事スタイルを「IIFYM」と呼びます。

本質的にはカロリー制限を言い換えただけですが、あまり日本では呼ばれることが少ないためこのIIFYMの詳細とより効果的に行うコツ・注意点について説明していきたいと思います。

好きなものを食べて痩せる方法「IIFYM」

先述した「IIFYM」は 「If It Fits Your Macros」の頭文字を略した名称になります。

設定した三代栄養素の摂取量を超えない限りで、スナック類など好きなものを食べながらダイエットを行う方法です。

好きなものを食べながらダイエットを行うことができるので、ある程度食欲に対する満足感を満たしながら着実にダイエットを行うことができます。

ですがその様なうまい話はなくどうしてもこの「IIFYM」にはメリットとデメリットが伴います。

本日はそのメリットとデメリットを以下で詳細に説明していきたいと思います。

より効果的にIIFYMを勧める方法

この章ではよりカロリー制限(IIFYM)を効果的に行うために意識するべきポイントをご紹介いたします。

それは「食事の質を重視する」ことです。

この食事方法はカロリー量の範囲内であれば自由に食事内容を摂取することができますが、それゆえ食事内容がジャンク食品が多くなったり三大栄養素、特に脂質が過多になり、たんぱく質が過少になりがちな傾向があります。

そのため食事の内容を油の多いジャンクな食品よりはたんぱく質や炭水化物が多いクリーンな食事で行うことが重要になります。

大体ですが脂質中心の食材を全体の2~3割に納めて、それ以外の食品を肉や魚、米、果物・野菜などの穀物、肉・魚類、生鮮食品から摂取することによって栄養の量とバランスが取れて精神的にも負担の少ない理想的な食事内容でダイエットすることができます。

カロリーを意識しつつ、油が中心の食材を控えることがこのカロリー制限を上手に行うコツです。

IIFYMの注意点

次にこの食事方法の注意点を説明いたします。

それは先ほどの章にも共通することですが、カロリー量を優先し過ぎて食事内容が疎かになり栄養不足の状態になることです。

食事量の調整は行いやすい方法ですが、重要なのは栄養のバランスが整えられていることです。

カロリーが基準値内に収まっていからといって、栄養バランスが崩れておりタンパク質量や炭水化物が不足した食事内容では筋肉量や基礎代謝が減少してしまい身体のパフォーマンスが落ちてしまいます。

それでは食事内容の維持や長期的に体脂肪を落とすことが難しくなってしまいます。

まとめ

いかがだったでしょうか？

本日の内容は以上になります。

今回の内容に限らずどんなダイエット方法もメリットとデメリットがあります。

大切なのはメリットとデメリットを把握した上で、なるべくメリットを享受できる様にデメリットを抑えていくことです。

それによってダイエットを健全にかつ、長期間継続させることが可能になります。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。

最後に・・・

現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。

今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。

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