アルコールは筋肉によくないってホントか？というと・・・
・・・これは、ホントなんです。

筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時でもあるので、筋肉の成長のために大切な時間。
しかし、アルコールを飲むと、
①筋肉を分解する
②筋肉の増加を抑制する　という影響があります。

まず、①については、飲酒すると、ストレスホルモンの一種である「コルチゾール」が分泌されます。
コルチゾールには「筋肉を分解する作用」があるため、アルコールを摂取すればするほど筋肉が減り、筋トレの効果を感じられなくなってしまうのです。

つぎに、②については、筋肉の成長を促す作用を持つ「テストステロン」というホルモンの減少を招くといわれています。
飲酒によってテストステロンの量が減ると筋肉の増加が抑制されてしまうのです。

だから、筋トレ後にお酒を飲んでしまうと筋肉がスムーズに合成されなくなり、せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまいます。
筋トレ直後は飲酒厳禁！少なくとも1～2時間は時間を置くのが良いそうです。

アルコールお好きな方はいきなり禁酒するのは難かしいと思うので、アルコール摂取量を減らしたり休肝日を設けたりしていきましょう！

睡眠不足

筋肉を大きくさせるのに重要なのは、成長ホルモンです。成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、睡眠をしっかり取ることで筋肉が成長していきます。筋肉を付けたいのであれば、質のいい睡眠を取ることをおすすめします。

人間の睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という睡眠リズムがあり、そのうちのレム睡眠は身体の睡眠と呼ばれています。レム睡眠のときに筋肉が緩むことで、肉体の疲労を回復し、筋肉の成長を促します。

前述したように人間には睡眠リズムがありますが、ノンレム睡眠は脳を休ませる睡眠と呼ばれています。ノンレム睡眠のときは脳細胞の修復や改善が行われ、集中力や注意力を向上させます。精神的な疲労回復にも有効です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の成長を促すだけでなく、美容と健康にも関係しています。成長ホルモンは、骨や筋肉の成長のほかにも代謝や脂肪分解の作用もあるのです。そのため、筋トレのみではなく美容や健康から見ても、質の高い睡眠をとることは成長ホルモンを分泌させるために重要と言えます。