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札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

ダイエットは朝で決まる！？痩せるモーニングルーティン！

女優さんやモデルさんが、ヘルシーな朝食やエクササイズする様子を、おしゃれに公開する「モーニングルーティン」。

「やっぱりきれいな人は努力しているんだなぁ」なんて、ノンキに見ている人も多いのではないでしょうか。

しかし、「モーニングルーティン」は、一部の人たちのものではないのです。ダイエットに効果のあるモーニングルーティンもあり、活用しないと損になります。

では、ダイエットに効果を発揮する“痩せるモーニングルーティン”について、詳しく説明していきたいと思います。

モーニングルーティンとは

そもそも、「ルーティン」とは、決まったときに行う、一連の動作のことを言います。「日課」ともいえ、ルーティンを活用して特定の行動を習慣化することで、集中力を発揮して良い結果を出しやすくなります。

そして、「モーニングルーティン」とは、朝に決まった流れで行う「朝の日課や習慣」のことを指します。起床してから家を出るまでの間に、やるべきことをあらかじめ決めておいて、毎日実践することをいいます。

「朝活」という言葉もありますが、朝活とは「早起きをして時間を作り目的をもって活動すること」を言います。

しかし、モーニングルーティンには、朝活のような厳密なルールはありません。それぞれのライフスタイルに合ったものを毎日行い、ルーティン化していきます。

モーニングルーティンのメリット

モーニングルーティンを行うことで得られるメリットは、以下のようなものになります。

・効率良く時間を使える

モーニングルーティンを行うことで、効率よく時間が使えるようになります。やるべきことがあらかじめ決まっているので、起床後に迷うことなくスムーズに行動ができ、効率的に時間を使えるようになります。

・生活が規則正しくなる

モーニングルーティンを行うことで、生活が規則正しくなります。モーニングルーティンを実践するには、起きる時間を決めなければなりません。そのためには、寝る時間も決める必要があり、自然と規則正しい生活を送れるようになります。

・脳が活性化している

モーニングルーティンを行う朝は、脳が活性化しています。しっかりと睡眠をとった朝は脳がクリアな状態になっているので、行動を行うことに適しています。心身が疲労している夜よりも。高いパフォーマンスを発揮します。

モーニングルーティンにはこのようにたくさんのメリットがあります。しかも、モーニングルーティンの素晴らしいところは、デメリットがないというところです。

痩せるモーニングルーティン

では、痩せるモーニングルーティンをご紹介していきたいと思います。

・カーテンを開ける

痩せるモーニングルーティンとして、目覚めたらすぐに、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。

朝日を浴びることで目が覚めることはもちろんですが、夜に自然と眠くなり睡眠の質も向上します。睡眠不足は食欲抑制ホルモンを減らしますが、睡眠の質が向上して睡眠不足が解消されれば食欲が抑制されます。

すると、食べすぎを防ぐことになるので、ダイエットに効果を発揮します。

・白湯を飲む

痩せるモーニングルーティンとして、コップ1杯の白湯を飲むようにしましょう。

白湯を飲むことで体の内部から温まるので、基礎代謝がアップします。また、自律神経のバランスが整うので、過剰な食欲を抑制できます。

さらに、自然な便意を誘発する効果もあります。便秘を解消できるので、ポッコリおなかを解消することができます。

・朝食を摂る

痩せるモーニングルーティンとして、朝食は必ず摂るようにしましょう。

朝食を摂ることで代謝が上がります。菓子パンなどの朝食は手軽で便利ですが、体づくりに必要な栄養素であるタンパク質と、エネルギー源となる炭水化物を同時に取れる献立が理想的になります。

ごはんに納豆、焼き鮭に青菜のお浸しなど、バランスのよいメニューを取り入れられる和食がおすすめになります。

・ストレッチをする

痩せるモーニングルーティンとして、ストレッチをするようにしましょう。

ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、交感神経が活発になります。交感神経は、脂肪分解にも大きく関係しているので、痩せやすい体質を作ります。

また、ストレッチすることで体が柔らかくなり、ダイエットのためのトレーニングをしやすくなります。

まとめ

今回は、ダイエットに効果を発揮する“痩せるモーニングルーティン”について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

朝は慌ただしくて、モーニングルーティンを行う時間を取れなさそうに思うかもしれません。

しかし、仕事や学校から帰ってくる時間がバラつく夜に比べると、朝は時間を決めやすくなります。早く起きることで自分の時間をつくれるので、ご家庭がある人でも安心ですよね。

このブログで紹介した「痩せるモーニングルーティン」を参考に、優雅な朝の時間を活用し、おしゃれで効果的なダイエットを成功させましょう。

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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