こんにちは！！

仙台泉区のダイエット専門パーソナルジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

プロテインはいつ飲むの？オススメのタイミングについてご紹介！

以前の記事でプロテインのダメな飲み方についてのブログを書かせて頂きましたが、本日はオススメのプロテインを飲むべきタイミングについて解説をさせて頂きます！

数年前から日本でもたんぱく質の重要性・必要性について浸透してきています。

その中で、「プロテイン」も需要が急増し、現在進行形で飲まれている方はもちろんのこと以前飲まれたことがある方、とても多いと思います。

ただ、たんぱく質を摂れるということは知っていても、いつ飲めば良いのかに

関してはご存じでない方が多いのではないでしょうか。ぜひそんな方はこの記事を読んで頂き、プロテインについての理解を深めていただければと思います。

それでは今日も始めて行きましょう！！

プロテインを飲むべきタイミング5選

大きく分けて5つあります。

1つ1つ解説していきます！

①朝

朝起きてすぐの時間帯は、体内の栄養素枯渇している状態になっています。また水分も同時に枯渇している状態ですので、プロテインを飲むことにより素早くたんぱく質と水分を同時に補給することができます。

朝からたんぱく質を摂ることによって代謝を上げましょう！

②間食

間食でチョコやフルーツ、甘いお菓子を食べてしまうという話を良く耳にします。

みなさんが間食で摂りたいという物はほとんどが甘い食べ物で、糖質が多く含まれる物です。

一方でプロテインはたんぱく質が主で糖質はほとんど含まれていない物が多いです。たんぱく質は身体の主要な部分をつくっている栄養素ですので、間食ではたんぱく質が豊富な物を取り入れるのがベストです。

たんぱく質が豊富かつ低カロリー、低糖質、そして甘さもあるプロテインを間食で摂り入れましょう！

③トレーニング前

空腹状態でのトレーニングは、エネルギーが不足し、筋肉から栄養を補給するために筋肉を分解してしまいます。

身体に必要なたんぱく質（アミノ酸）がすべてバランス良く含まれているプロテインにはBCAAも含まれていますので、筋肉の分解を防ぐことができ、かつパフォーマンスの向上にも役立ちます。

またアミノ酸血中濃度を高めておくことも、筋肉を分解させないためには重要になりますので、トレーニングの1時間～1時間半前ほどに飲むようにしましょう！

④トレーニング後

トレーニングをすることによって、身体が疲労し栄養を多く体内へ補給できるタイミングになります。

特に筋肉を多く使うトレーニングでは、筋肉を構成している筋繊維が傷つきます。筋繊維の修復が行われるトレーニング後のタイミングにプロテインを飲むことにより効率良く筋肉を成長させるサポートをすることができます。

トレーニング直後にすぐ飲み過ぎても、筋肉に血液が集中していて、内臓が上手く作用せず、たんぱく質の吸収率は下がってしまいますので30分後を目安に飲むのがおすすめです！

⑤就寝前

就寝中は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンの役割はたくさんありますが、たんぱく質を利用し筋肉を合成したり身体を修復しコントロール役割があります。

ただ、たんぱく質が十分に足りていないと十分に効果を得ることができませんし、睡眠中にたんぱく質を補給することはできません。

ですので寝る1時間前くらいにプロテインを飲んで、たんぱく質を補給しておきましょう！

まとめ

プロテインの飲むタイミングについて理解して頂けたかと思います！

ここでは5つのタイミングを紹介させて頂きましたが、間違えて頂きたくないのは1日5回飲めばいいということではありません！！

あくまでおすすめのタイミングの紹介になりますので、ダイエットの場合はライフスタイルや摂りやすさによって、1日1～2杯を目安に摂ることをオススメしています！

プロテインだけではなく、肉や魚、大豆製品などさまざまな食品からたんぱく質を補給するように意識しましょう！

本日はここまでになります。

ぜひダイエットを始めようと思っている方は、カロリートレードジャパンへ1度お問い合わせ下さいね。みなさまからのご連絡お待ちしております！！

最後までご覧頂きありがとう御座いました。

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