こんにちは！

CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店　パーソナルトレーナーの佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

【ダイエット中の方必見】焼肉はなぜ太る？原因を徹底解説します！！

ダイエット中に焼き肉を食べたいと思ったりすることはありますか？

私はたくさんあります。（笑）

好きな食べ物は何？？というと焼き肉と答える方はとても多いのではないでしょうか。

そんな焼肉ですが、最近よく耳にするのが「焼き肉を食べたら太ってしまう」という言葉です。

本当に焼き肉を食べると太ってしまうのでしょうか？

今はコロナ渦で外食をする機会は大幅にへっていると思いますが、いずれが外食をするようになったとき

もしくはお家焼き肉をするとき等に参考になる内容になりますので、ぜひ最後までご覧くださいね。

焼き肉はなぜ太る？？

①肉のカロリー

まず、焼き肉はなぜ太るといわれているのでしょうか？

それは焼き肉は脂が多いものがほとんどだからです。

焼き肉で多いのが牛肉、豚肉です。

カロリーは部位別で差がありますが、100グラム当たり500kcalを超える肉も多くあり

バラやリブロースなどは特にカロリーが高い部位になります。

例えば1日の消費カロリー1500kcalの方がいたとします。朝昼と合計1000kcalとって夜1000kcal分

焼き肉で食事をしたとします。この日は500kcal分のカロリーオーバーということになります。

しかし、脂肪というのは1kg増やすために7200kcal必要になります。

ということはこの食事を続けて脂肪が1kg増やすためには役2週間必要ということになります。

ということは根本的に肉が太るということではなさそうですね。

②サイドメニューを食べすぎる

焼き肉屋さんに行くともちろん主役のお肉をたくさん食べると思いますが、ほかにもサイドメニューが存在しますよね！

ごはん、チヂミ、唐揚げ、さつまいもバターバター、ソーセージ、ラーメンなどなど

たくさんおいしそうなものが出てきますよね。正直尽きないですね、、（笑）

サイドメニューは主に「糖質or脂質」もしくは「糖質＋脂質」でできているものが多いです。

糖質と脂質は摂りすぎてしまうと、脂肪として体内に蓄えられてしまいますので注意が必要になります。

ただ、世の中の美味しく感じるものは「糖質＋脂質」でできているものが非常に多いです。

ですので、量をコントロールしたり1回に食べる量を減らすなどの工夫が必要です

③アルコール

焼き肉を食べるときにアルコールを飲まれる方！結構多いかと思います。

アルコールは別の記事でお話しておりますが、1g当たり7kcalもある脂質と並んで高カロリーな栄養素

になります。前項で焼き肉はカロリーの高い肉もあるというお話をしましたが、それプラスアルコールを飲むとより高カロリーな食事になってしまいますね。

ですので、アルコールを飲む場合は、糖質が低いものをできる限りチョイスして、飲みすぎを避けるために水と交互に飲むなどの工夫をしましょう！！

④　よく噛まずに食べる

脂の多いものなどは特にそうですが飲みこみやすい食べ物が多いので、よく噛まずに食べてしまう方が

多いです。よく噛まずに食べると満腹中枢が刺激されずに食べすぎてしまったり、唾液が分泌されずに

消化吸収で内臓を多く使用しなければならなくなり胃腸に負担がかかってしまいます。結果的にうまく消化できず体内に残って脂肪になってしまう可能性があります。

よく噛むことにより、満腹になりやすくなり、胃腸への負担も少なくなりますので結果的には太らないような身体に近づけることができます。

焼き肉は太る！？！？の真実！！

ここまで太る原因についてお話してきました！！

結論は焼き肉自体は太らない！！です！

肉はタンパク質が豊富で身体に必要な栄養素が多く含まれていますので、むしろ毎日摂るべきだと思います。

カロリーが増えやすい食べ物を多く摂る、食事の仕方が悪いなどが太ってしまう原因になる可能性がありますので

肉以外の部分に気を付けることができれば焼き肉で体重が増えることは十分に抑えられますね！！

まとめ

いかがでしたでしょうか？？

本日は焼き肉は本当に太るのか？？ということについて解説させていただきました！！

ぜひこれから焼き肉を食べるときはこの記事を参考にしてみてくださいね。

これからダイエットを始められる方や、すでに始められる方にとっても必ず役立つ内容をこれからも更新していきますので

ぜひほかのブログも見に来てください！

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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