こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

瘦せる運動ってなに？

「ダイエットを始めようと思うけど、一番痩せる運動ってなに？」

「痩せるのに効率的な運動ってなに？」

「ウォーキングと筋トレはどっちがいいの？」

皆さん、ダイエットをする際にこのような事が気になるのではないでしょうか？

せっかく運動をするのであれば、できるだけ効率の良い運動をやりたいですよね！

今回は、そんな方々に向けて、痩せる運動を解説していきたいと思います！

是非最後までご覧ください！

運動の種類

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があり、ここでは、それぞれの運動について紹介していきたいと思います！

・有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。

例えばジョギングやウォーキング、サイクリング、ゆっくりした水泳など、軽〜中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動になります。

身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす効果、つまりダイエット効果があります！

有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼させるには、息が上がらない程度に、無理のないペースで続けることが大切ですね！

・無酸素運動

無酸素運動とは、酸素を使わず、筋肉にため込まれた糖をエネルギー源として行なう運動のことです。

筋トレや短距離走など、短時間に強い負荷をかけるタイプの運動が無酸素運動にあたります。

無酸素運動には、筋肉量を増やす効果があります。筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして、エネルギーを消費しやすい身体になります！

効果を実感するまでに一定の時間はかかるものの、無酸素運動を続けると太りにくく痩せやすい身体になれます！

おすすめの運動

・有酸素運動

①ウォーキング

ウォーキングも、ダイエットに効果的な有酸素運動の１つです！

ジョギングよりも心理的なハードルが低く、手軽に取り組みやすいという点がありますね！

ダイエット目的のウォーキングは、一日２０分以上を目安に取り組んでみてください。

２０分以上行なうことにより、体脂肪の分解を効率的に行えます。腕を振って大股で歩くのがポイントです。

②水泳

水泳は、さまざまな運動のなかでも、特に消費カロリーが多い運動として知られています！

屋内のプールなら、季節や天候を問わずに泳ぎを楽しむこともできますね！

脂肪燃焼効果を高めるなら、クロールや平泳ぎなど、運動効果が高く、なおかつ続けて泳ぎやすい種目がおすすめです。

泳げない場合、水中で歩くだけでも効果が期待できます！

③ヨガ

古代インドにルーツを持つ「ヨガ」は、健康に関心がある若い女性の間で特に人気です！

基本的にヨガは、ポーズと呼吸法、そして瞑想を組み合わせることによって心身を健やかに保つことを目的としています。

しかし、ヨガのポーズをゆっくりと行うことでインナーマッスルを鍛える、有酸素運動としての側面を持つことから、

体重を減少させ肥満を解消する効果も期待できます！

・無酸素運動

①筋トレ

無酸素運動である筋トレは、筋肉をつけて基礎代謝量を上げたい方にぴったりの運動で！

1回の運動時間も調整することができるので、忙しい方にも向いています。

基礎代謝向上のために筋トレをするなら、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングを選ぶのが基本ですね！

具体的には、スクワットやランジなどの太ももを鍛えるトレーニングがおすすめです。

８～１２回で「ややきつい」と感じる運動強度を目安に、３セットほど行なうようにしましょう。

慣れてきたら、スクワットやランジのしゃがみ具合を深くしたり、速さを遅くしたりすることで負荷を上げていくことができます！

また、筋肉がつくと見た目にもメリハリが生まれます。二の腕やお腹など、気になる部位に特化したトレーニングを取り入れるのも良いですね！

じゃあ一番効果的な運動は？

結論からいえば、短期間でダイエットを成功させるためには、

ジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせたトレーニングがおすすめです！

筋トレで筋肉量を増やしつつ有酸素運動に取り組めば、脂肪燃焼効果が期待できるうえ、消費カロリーもアップします。

筋トレとランニングを組み合わせた場合、最も体脂肪が減ったという結果も発表されています！

まとめ

今回は「痩せる運動ってなに？」についてご紹介しました！

運動の種類や特性は理解することができましたでしょうか？

それぞれに良さがあり、ライフスタイルに合わせた運動を取り入れる事ができるといいですね！

是非、今後のダイエットにも役立ててみてくださいね！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！

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