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Publish:2022.10.23

Area: 宜野湾店沖縄エリア

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身体の内部から変えていく！『腸活』について！

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身体の内部から変えていく！『腸活』について！

皆様こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム「カロリートレードジャパン宜野湾」代表の渡名喜莉久と申します。

いきなりですが、みなさんは「腸活」という言葉を聞いたことがありますか？
実は「腸活」とは私たち人間の健康においてとても重要な役割を果たしてくれています。
では、「腸活」とは「具体的にどういったものなのか」「私たちの身体にどういった変化をもたらすのか」について今回は解説していきたいと思います。

「腸活」とは？

腸活とは、バランスの良い食生活や適度な運動によって、腸内環境を整えることを指します。腸内には、約１億個の神経細胞が存在しており、腸はこの神経細胞を利用して他の器官と連携し、消化や呼吸などの様々な役割を担っています。こういったことから、全身の健康や美容と密接に関係していることがわかっています。

腸内フローラを形成している菌

腸内には様々な細菌が生息しており、菌種ごとの塊となって腸の壁に隙間なくびっしりと張り付いています。この状態が品種ごとに並んで咲くお花畑（flora）に見えることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。正式名称は「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」と言います。

①善玉菌

大腸が元気になる有機酸を作り出し、排便や水分吸収を促進します。

②悪玉菌

老廃物を作り、有害物質を発生させるため肌荒れや肥満など、悪化すると大病を引き起こす可能性があります。

③日和見菌

腸や身体が健康な時はおとなしく善玉菌が優勢になるように働き、腸内環境が悪くなると、悪玉菌が優勢になるように働きます。

・この3種類の菌の理想バランスは善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７となります。善玉菌を優勢にし、このバランスに保つことが、腸内フローラを整えることにつながります。

「腸活」をすることで起こる変化

①美肌効果

悪玉菌が作る有害物質は、ニキビや吹き出物などを発生させ、お肌にも悪影響を及ぼします。また、便秘になると毒素が身体から排出されず、肌荒れを引き起こします。腸活により便秘を改善することで、肌荒れを抑える効果が期待できます。

②ダイエット促進

腸活により便秘を改善すると、ぽっこりお腹の解消につながります。さらに、腸からの栄養吸収がよくなり、余分な脂肪を溜め込む割合も低くなるため、ダイエット効果も期待できます。

③免疫力アップ

免疫細胞のおよそ70%が腸内に集まっており、ウイルスなどの外敵から身体をガードしています。腸活によって腸内フローラを整えることで、免疫細胞の活性化につながると考えられています。

「腸活」のやり方

①食事

善玉菌を含む食品(プロバイオティクス)と善玉菌のエサになる食品（プレバイオティクス）を一緒に摂ることを意識しましょう。善玉菌を多く含む食品とは、乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌、麹菌、酢酸菌などを含む食品のことです。

善玉菌を含む食品

・ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など

善玉菌のエサになる食品

・オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜、わかめやひじきなどの海藻類、玄米、ごぼう、ブロッコリー、豆類、キノコ類など

②運動・マッサージ

運動不足や、加齢などによって、腸の弾力性が失われると、蠕動（ぜんどう）と呼ばれる動きが鈍くなり、便を排出する力の低下など不調も起こりやすくなります。そのため、ウォーキングやストレッチ、スクワットなど、お腹周りの筋肉を使う運動が効果的です。
また起床後、腸のマッサージをすることもオススメです。腸をマッサージすると排便が促されます。

・「右の骨盤内側→右の肋骨下→左の肋骨下→左の骨盤内側」の順で時計回りにマッサージするようにしましょう。

③睡眠・休息

腸の働きをコントロールする自律神経を整えるため、睡眠と休息をしっかり取りましょう。自律神経が乱れてくると便秘になったり、お腹を壊すなどの弊害が起こることがあります。自律神経が乱れてしまわないように規則正しく就寝し、十分に眠る時間を取りましょう。また、日常にリラックスタイムなどを設けストレスを溜めないように心掛けましょう。