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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナーの丸山 輝星（まるやま こうせい）です。

食べ過ぎを未然に防ぐワンプレートダイエットの効果と魅力

ダイエット期間中につい気が緩んでしまい食べ過ぎてしまったという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？

世の中には美味しい物が数多く存在しますし、ストレスが溜まったりすると過食してしまいたくなるものです。

しかし、過食がダイエットにとってNG行為であることは誰もが知るところです。

そこで、「過食しない食事環境を作ること」に着目してダイエットを考えてみましょう。

今回紹介する「ワンプレートダイエット」は、その答えとなりえる方法です。

この記事では、そんな「食べ過ぎを未然に防ぐワンプレートダイエットの効果と魅力」について解説していきたいと思います。

ワンプレートダイエットとは？

ワンプレートダイエットとは、その名の通りワンプレート（お皿一枚）に乗せた料理だけを食べるダイエット法です。

ルールとしては、「追加（おかわり）はしない」ということ。

そして「栄養バランスの良い適度なカロリーのメニューにする」ということです。

正式なワンプレートダイエットでは、「穀物類を35％程度」「タンパク質を20％程度」「野菜や果物を35％程度」「乳製品を10％程度」といったバランスにする必要がありますが、そこまで正確に守らなくても良いでしょう。

サラダやスムージー、スープなどでしっかりと野菜を摂り、ご飯（もしくはパン、麺類）で炭水化物を摂ります。

脂身の少ないお肉や魚でタンパク質を摂り、ヨーグルトなどの乳製品も少量加えましょう。

そこにオレンジやリンゴなどのフルーツを少量加えれば、栄養バランスの優れた最高の食事が完成するはずです。

ちなみに、スープなどは小さなカップに入れてからワンプレートに乗せます。

ワンプレートダイエットの質をさらに高めるのであれば、ご飯を雑穀米や玄米に変更するのも良いですし、パンを全粒粉のものにすることをおすすめします。

ワンプレートダイエットの効果と魅力

ワンプレートダイエットを長期間継続することで得られる効果は以下の通りです。

食べ過ぎることがなくなる

このダイエット法は、「おかわりしない」というルールがあるので、必然的に食べ過ぎることを防ぐことができます。

一般的な食事でもおかわりしないというルールを設けることができますが、家族がいるケースでは大皿におかずが乗っていたりするので、なかなか難しいものっです。

「ワンプレート」という最初から限度のある食器だからこそ、その効果は高くなると言えます。

ダイエットはいかに頑張っていても、月に2～3回でも「つい食べ過ぎてしまった」ということがあれば体重を減らすことができません。

たった2～3回の食べ過ぎによって、1ヶ月の頑張りのほとんどを無駄にしてしまうことになるわけです。

ワンプレートダイエットであれば、食べ過ぎることがないのでダイエットの成功率が非常に高くなるのです。

外食の際も、なるべくヘルシー系のワンプレートメニューを注文するようにしましょう。

食事をオシャレに楽しむことができる

実際にワンプレートに食事を乗せてみると分かりますが、とても「オシャレ」に見えます。

まるでオシャレなカフェで出てくるようなメニューに見えるはずです。

ワンプレートの食器は、なるべくケチらずにオシャレな物を購入する様にしましょう。

また、プレートの上に乗せるスープなどを入れるカップも、自分好みのオシャレな物を購入し、フォークやスプーンもこだわってみるべきです。

見た目にこだわることで、オシャレさはさらにUPし、目でも料理を楽しめます。

木目調のプレートや陶器など、いくつかの種類を所有しておくと、飽きずに食事を楽しむことができることでしょう。

後片付けが楽になる

一人暮らしの人や家で洗い物担当になっている人の場合、「食器の後片付け」をしなければなりませんよね。

料理を作るのは苦にならなくても、「食器をすべてキッチンに持っていき洗う作業は嫌い」という人も多いはずです。

しかし、ワンプレートダイエットの場合はもちろん食器の数は1つだけ（カップを使用するならばカップ1つと箸など）となります。

一人暮らしであればあっという間に洗い物が終わりますし、家族であってもそれほど時間と労力が掛かることはありません。

ダイエットに直接関係はありませんが、嬉しいメリットの1つだと言えるでしょう。

まとめ

今回は、「食べ過ぎを未然に防ぐワンプレートダイエットの効果と魅力」について解説してきました。

ワンプレートダイエットは、1回の食事のメニューをワンプレートに全て乗せて、おかわりせずに食べるダイエットです。

・食べ過ぎることがなくなる

・食事をオシャレに楽しむことができる

・後片付けが楽になる

このような効果を得ることができるので、少しずつですが弱実にダイエットを成功させることができるのです。

ぜひお気に入りのワンプレートを購入して、ワンプレートダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？

最後まで見ていただきありがとうござきました！

CALORIE TRADE JAPAN 旭川 代表トレーナー 丸山 輝星