地中海式ダイエットの具体的なやり方とその期待できる効果

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

話題のダイエット法を試したら体調を崩してしまったことがあるという人はいませんか？

「痩せたい」という欲求が強すぎると、人間の体にとって大きな負担になってしまうダイエット法にもチャレンジしたくなってしまうものです。

しかし、極度の食事制限や1つの食材ばかりを過剰摂取するようなダイエットでは、体重は落とせても「健康に痩せること」はできません。

今回おすすめする「地中海式ダイエット」では、人間にとって理想的な健康的に痩せることが実現できるのです。

この記事では、そんな「地中海式ダイエットの具体的なやり方とその期待できる効果」について解説していきたいと思います。

地中海式ダイエットとは？

地中海式ダイエットは、ギリシャやイタリア、クロアチアなど地中海に面した国々の伝統的な食事内容である「地中海食」でダイエットを行うことです。

栄養価が高く、そして体重減少の効果といった観点から、国際的にも非常に評価の高いダイエット法なのです。（アメリカの「U.S.News&World Report」によると2018年～2021年まで「ベストダイエット」に選出されている）

なぜそれほど評価が高いのかと言えば、しっかりとしたエビデンスがあるからです。

心臓疾患リスクのある8,000人弱の人を以下の3つのグループに分け、5年ほど経過観察した実験を行い、ダイエットの継続しやすさや健康面での良い影響、そして体重減少効果が認められたのです。

・地中海式ダイエット+エキストラバージンオイル

・地中海式ダイエット+ナッツ

・脂肪を避けるように意識する

まずは「継続のしやすさ」ですが、なんと80％以上の人が5年間継続することができたのです。

健康面で言うと、死亡率や心血管疾患罹患、癌罹患、脳梗塞、脳出血、うつ病、認知症、骨折などといった様々な疾患の予防する効果がデータとして示されました。

体重減少効果については、違う研究によって明らかになっています。

イスラエルで行われた臨床研究では、2年間で－5㎏の体重減少効果が出て、その後のリバウンドも少ないという結果となりました。

このように、人間にとって理想的ともいえる地中海式ダイエットは、海を渡り世界中で多くの人が実践するダイエット法となっているのです。

地中海式ダイエットのやり方

地中海式ダイエットのやり方は、以下のポイントを意識した食生活を送っていきます。

すべてを行わなくても良いですが、なるべくこの内容に沿って進めていくことが理想的です。

身体に良い脂を摂る

地中海式ダイエットでは、「オリーブオイル」を積極的に摂取します。

バターやマーガリンといった脂肪は極力接すせずに、シス不飽和脂肪酸を含んだオリーブオイルを摂取していきます。

他にも、アボカドやナッツ、魚の油なども摂取してOKです。

穀物を多く摂る

主食となるお米は少量であれば摂取OKです。

しかし、基本的には全粒粉を使用したパスタやパンなどを積極的に摂取するようにします。

肉ではなく魚をメインにする

お肉は鶏肉などの白色肉を食べるよう心掛け、基本的には魚を多く食べるようにしましょう。

卵やヨーグルト、チーズなどは食べ過ぎず少量に抑えます。

ジュースはNG

ジュースは基本的にNG（たまにであればOK）で、日常生活では水を飲むようにしましょう。

コップ6杯程度が適量だと言われています。

お酒はワインがおすすめです。

夕食を軽めにする

日本人は夕食をガッツリ食べる習慣がありますが、これを昼食を多めの食生活に変更します。

朝食と夕食は控えめに食べるようにしましょう。

また、昼食についても、なるべく時間を掛けてゆっくりと食べるように心掛けることが大事です。

運動とストレスコントロール

どんなダイエットでも言われていることですが、適度な運動を習慣化することが健康にはとても重要です。

また、できるだけ家族や友人と食事をするように心掛け、楽しく食事をしてストレスを軽減させることも必要です。

積極的に食べる食材

前述した内容を実践していけばポジティブな効果が現れるはずですが、もう少し細かく解説しておきましょう。

積極的に食べるべき食材としては、以下の食材が挙げられます。

・オリーブオイル

・ごま油

・なたね油

・パン

・パスタ

・キノコ類

・豆やナッツ

・フルーツ

・魚介類（毎日ではなく週に3回程度）

・卵（毎日ではなく週に3回程度）

・鶏肉（毎日ではなく週に3回程度）

コツとしては、完全な地中海式ダイエットに変えるのではなく、現在の食生活に地中海式ダイエットを徐々に取り入れていくということです。

とにかく焦らずに、ゆっくりと時間を掛けて健康的な体にしていくことが重要です。

まとめ

今回は、「地中海式ダイエットの具体的なやり方とその期待できる効果」について解説してきました。

ギリシャやイタリア、クロアチアといった国々の「地中海食」は、体重減少と健康面で非常にポジティブな効果が得られることが分かっています。

過度な制限などもないので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

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