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【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始!1日の食事を紹介!
【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始!1日の食事を紹介!
5月から2021年シーズンの減量を開始しました!
今年は8月と9月に開催される2大会の出場を予定しており、1回目の大会まで3ヶ月半で約10kgの減量となります。
ダイエット目的か、ボディメイク目的か、競技目的なのか、トレーニングをされている方の志向はそれぞれですが、減量のための食事管理の基本は同じです。消費カロリー > 摂取カロリーを前提に、必要な栄養をきちんと確保することが重要です。
今回は、フィジーク(筋肉大会)の競技者である私のある1日の減量食を紹介させていただきます!
1日の食事内容を紹介!
仕事の日や休みの日で多少内容が変わりますが、間食やトレーニング後のプロテインも含め、基本的に1日7食です。
最後に1日の食事内容のまとめを整理します。
MEAL1
目玉焼き(全卵5個)
バナナ1本
MEAL2
ホエイプロテイン30g
粉末オートミール30g
MEAL3
鶏胸肉150g
オートミール30g
キムチ適量
MEAL4
ホエイプロテイン30g
バナナ1本
MEAL5
鶏胸肉200g
白米200g
ブロッコリー適量
MEAL6
(※写真撮り忘れ)
ホエイプロテイン50g
MEAL7
鶏胸肉200g
白米200g
ブロッコリー適量
キムチ適量
食事内容のまとめ
摂取カロリー: 約2200kcal
タンパク質 : 約240g
炭水化物 : 約180g
脂質 : 約60g
上記は主の食材のカロリー計算なので、キムチやブロッコリー、調味料等は含めていません。また起床後や就寝前のサプリメント、トレーニング中の特製ドリンク(糖質+アミノ酸+電解質)を摂取するので、実際の総摂取カロリーは2500〜2800kcal程になるかと思います!
減量初期はしばらくこの内容で続けていき、月あたり3~4kgのペースで体重を落としていく想定です!
そして中盤〜終盤にかけては摂取カロリーや内容含め調整していく予定です!
最後に
以上、”【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始!1日の食事を紹介!”でした!
全く同じ食事内容にする必要はなく、皆様の食事計画の参考としていただければと思います。
今後も【フィジーク挑戦記】として大会に関する発信をしていきますので、ご覧いただければ幸いです!
最後まで見ていただきありがとうございました!
Let’s Enjoy Healthy Life!!
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