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【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始!1日の食事を紹介!

【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始!1日の食事を紹介!
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    【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始!1日の食事を紹介!

    5月から2021年シーズンの減量を開始しました!

    今年は8月と9月に開催される2大会の出場を予定しており、1回目の大会まで3ヶ月半で約10kgの減量となります。

    ダイエット目的か、ボディメイク目的か、競技目的なのか、トレーニングをされている方の志向はそれぞれですが、減量のための食事管理の基本は同じです。消費カロリー > 摂取カロリーを前提に、必要な栄養をきちんと確保することが重要です。

    今回は、フィジーク(筋肉大会)の競技者である私のある1日の減量食を紹介させていただきます!

    1日の食事内容を紹介!

    仕事の日や休みの日で多少内容が変わりますが、間食やトレーニング後のプロテインも含め、基本的に1日7食です。

    最後に1日の食事内容のまとめを整理します。

    MEAL1

    目玉焼き(全卵5個)
    バナナ1本

     

    MEAL2

    ホエイプロテイン30g
    粉末オートミール30g

     

    MEAL3

    鶏胸肉150g
    オートミール30g
    キムチ適量

     

    MEAL4

    ホエイプロテイン30g
    バナナ1本

     

    MEAL5

    鶏胸肉200g
    白米200g
    ブロッコリー適量

     

    MEAL6

    (※写真撮り忘れ)
    ホエイプロテイン50g

     

    MEAL7

    鶏胸肉200g
    白米200g
    ブロッコリー適量
    キムチ適量

     

    食事内容のまとめ

    摂取カロリー: 約2200kcal
    タンパク質  : 約240g
    炭水化物   : 約180g
    脂質     : 約60g

    上記は主の食材のカロリー計算なので、キムチやブロッコリー、調味料等は含めていません。また起床後や就寝前のサプリメント、トレーニング中の特製ドリンク(糖質+アミノ酸+電解質)を摂取するので、実際の総摂取カロリーは2500〜2800kcal程になるかと思います!

    減量初期はしばらくこの内容で続けていき、月あたり3~4kgのペースで体重を落としていく想定です!

    そして中盤〜終盤にかけては摂取カロリーや内容含め調整していく予定です!

     

    最後に

    以上、”【フィジーク挑戦記】2021年シーズンの減量開始!1日の食事を紹介!”でした!

    全く同じ食事内容にする必要はなく、皆様の食事計画の参考としていただければと思います。

    今後も【フィジーク挑戦記】として大会に関する発信をしていきますので、ご覧いただければ幸いです!

    最後まで見ていただきありがとうございました!

    Let’s Enjoy Healthy Life!!

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