こんにちは！

仙台市のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

ダイエットと同時に腸活を始めるべき理由

今回はダイエットを行う際に、同時に行った方が良い「腸活」についてまとめて行きたいと思います！

みなさんは「腸活」という言葉を聞いたことはありますか？私は実は今も腸活をしています！

ダイエットを効果的に勧める為には必要なことですので、私が「腸活」について紹介させて頂こうと思います。

腸活とは？

腸活と聞くと、何だか難しく感じる方も多いと思いますし、何かサプリメントを買わなければいけないの？といったイメージが強いと思います。

ですが腸活というのはサプリなどを使わずに誰でも今日から簡単に始めることができる活動なのです！

腸活の定義は腸内環境を整えることにより、身体を整え、健康へと導くということで、腸内フローラを整える=腸活となります。

腸内フローラとは大きく3つの役割を担います。

①腸内フローラのバランスを保つ（健康を維持する）

②腸内の免疫細胞を強化する

③身体に良い栄養物質に作り変える

腸は第二の脳といわれるほど重要で、ダイエットにおいて腸内環境の改善は大きく関わってきます。

この腸内フローラを正常に働かせるために重要なのが腸内細菌の割合です。

腸内細菌って？

腸内には多くの細菌があり、1000種類以上、100兆個もあります。

その細菌がバランスをとルことによって腸内環境の状態を左右しております。その腸内細菌には大きく分けて3種類存在します。

①善玉菌

身体にとって良い働きをする腸内細菌です。代表的な菌として「乳酸菌」「ビフィズス菌」が挙げられます。

1番有名なのはヨーグルトですね。ビフィックスやビヒダスなどビフィズス菌から由来しているメーカーも多いですね。

善玉菌は悪玉菌の増殖を抑え腸内環境を整え、お腹の調子を良くするようサポートします。

②悪玉菌

身体にとって悪い働きをするのが悪玉菌です。代表的な菌としてウェルシュ菌、大腸菌が挙げられます。悪玉菌が増えることにより

便秘になったり逆に下痢を引き起こす可能性が有ります。

③日和見菌（ひよりみきん）

代表的な菌としてバクテロイデスや連鎖球菌が挙げられます。日和見菌は善玉菌と悪玉菌のような特徴は持たずに、多い方の味方になります。

ですので悪玉菌が体内で多くなると、腸内環境がさらに悪化してしまい健康を害してしまいます。

このように腸内細菌は3種類存在しますので、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが腸内環境を整えることに繋がっています！

善玉菌を増やす方法

ここからは皆様が善玉菌を増やし、腸内環境を整える方法を紹介していきたいと思います！

・発酵食品を摂る

発酵食品には乳酸菌を多く含むものが多いため、積極的に摂るようにしましょう。

代表的な発酵食品

→キムチ・納豆・味噌・チーズ

・ヨーグルトを食べる

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌等が含まれ、腸内環境を整えます。

また、ブルガリアヨーグルトも良いですが、ダイエットやボディメイク中であればギリシャヨーグルトもおすすめします。

タンパク質も豊富に含まれていますので、栄養素の補給としても効果抜群です！

・食物繊維を摂る

食物繊維には悪玉菌を減らす働きがあります。かつ善玉菌のエサとなりますので積極的に摂りましょう。

代表的な食物繊維を豊富に含む食品

→野菜、キノコ類、海藻類、豆類

腸活はダイエットの一環として行うべき

腸活はダイエット中には欠かせません。

これは一説ですが、腸内環境が悪い状態でのダイエットは7割失敗するともいわれているほどです。

大げさかもしれませんが、腸内環境がいい人と悪い人ではダイエットの成功確率が変わるというのは確かです。

上で紹介した善玉菌を多く含む食品を食べることは、今日からでもすぐに取り組むことができることです。

ダイエットを始めようと思っている方は、まずはここから始めてみるのも

良いかもしれませんね！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエットで大事なのは「継続」することです。

勉強と同じで一夜漬けは一瞬で忘れてしまいますが、1ヶ月間頑張った内容はすぐには忘れませんし、それが半年、1年と増えていくとより鮮明に覚えることができます。

ダイエットもぜひ一夜漬けではなく、ずっと継続していける方法を身につけて理想の身体を作り上げましょう！

お困りの方は無料カウンセリングへお越し下さいませ。まずはあなたのお悩みを解決させて頂きます。

今日も最後までご覧頂きありがとうございました。

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