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札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

【ダイエット】レモンはダイエットに効果的なのか？

「レモンってなんとなく体にいいイメージがあるけど実際はどうなの？」

「レモンがダイエットに向いていると聞いたことがあるけど本当？」

「レモンに含まれている栄養素について詳しく知りたい」

レモンは柑橘系の果物の代表格ですよね。

レモンのすっぱさは料理によく使われいてるのはもちろん、夏の暑い日だと熱中症対策としても使われています。

今回は万能なレモンについて「レモンがダイエットに向いている理由」について徹底的に解説します！

ぜひ最後まで御覧ください！

レモンがダイエットに効果的な理由

まずはじめに「レモンがダイエットに効果的な理由」についてお話します！

・レモンは空腹感を抑えてくれる

レモンを摂るとなんとなくお腹がたまるような感覚を覚えたことのある方はいますでしょうか。

実はレモンの香りは交感神経に働き、空腹ホルモンを抑えて満腹ホルモンを出す効果があると言われています。

その結果、レモンを食前などに摂ると空腹感が紛れて食事の摂取量を抑えることができるわけですね。

普段の食事で食べすぎてしまう方はぜひ一度取り入れて頂きたい習慣の一つです！

・レモンに含まれている栄養素がダイエットに効果的である

レモンにはたくさんの栄養素が含まれています。

特に「クエン酸」は代謝のサポートの効果が非常に大きく、ダイエットの際はとても心強い味方となってくれる栄養素です。

他にも様々な栄養素がありますが、詳しくは次の見出しで解説します！

・レモンは血糖値の上昇を抑えてくれる

レモンを食前に摂ると食後の血糖値の上昇を抑えてくれるという話もあるようです。

糖質を摂ると血糖値があがります。

血糖値の振れ幅が大きくなればなるほど脂肪がつきやすくなったりと体に様々な悪影響が生じてしまいます。

血糖値の上昇を抑えることが出来るのであればそれに越したことはありません。

レモンは健康にもとても良い食物だというわけですね！

レモンに含まれている栄養素

次に「レモンに含まれている栄養素」についてお話しします！

・クエン酸

レモンには「クエン酸」がとても豊富に含まれています！

クエン酸はレモンの酸味の部分を受け持つ成分です。

体内でエネルギーを生み出す回路である「クエン酸回路」ではクエン酸がとても重要な働きをしています。

回路の名前にまでつけられるクエン酸は私達人間にとってなくてはならない存在というわけですね。

特に疲労を回復させるためには必要不可欠な成分となっているので、普段疲れがちの方は積極的にクエン酸を摂るようにしてみて下さい。

・ポリフェノール

レモンには「ポリフェノール」がとても豊富に含まれています！

レモンに含まれているポリフェノールは「エリオシトシン」や「ヘスペリジン」と呼ばれるものです。

なかなか聞き慣れない方が多いかも知れませんが、ポリフェノールは全般的に抗酸化作用が強いので体に良い効果をもたらしてくれることは確実です。

また、レモンの皮には「ルチン」と呼ばれるポリフェノールも豊富に含まれています。

・ビタミンC

レモンには「ビタミンC」がとても豊富に含まれています！

レモンといえばビタミンCですよね。

ビタミンCはみなさんご存知、とても重要なビタミンです。

不足すると壊血病など重篤な疾患になる可能性もあるので積極的に摂っていきたいところですね。

また、ビタミンCは水溶性のビタミンなので体内に蓄積しづらいです。

そのため過剰症になる可能性が比較的低いので少々多めに摂ってしまっても問題はありません。

レモンをダイエットに取り入れる上で注意すべきこと

最後に「レモンをダイエットに取り入れる点で注意すべきこと」についてお話します！

・レモンは強い酸性である

すっぱいレモンが強い酸性であるということはなんとなく分かると思います。

実はレモンの強い酸性の液体は歯のエナメル質に障害を与える可能性があります。

歯が傷つくのはとても恐ろしいことなので、きちんと予防法を知っておきましょう。

具体的には「レモンを長時間かけて食べない」ことや「レモンをたくさん食べたあとは30分ほどあけて歯を磨く」ことなどが予防法として挙げられます。

きちんと対策すれば大丈夫なのでまずは知ることから始めましょう！

まとめ

今回は「レモンがダイエットに効果的な理由」についてお話しました。

レモンはとても優秀な食べ物です。

ダイエットに取り組む方はぜひ一度食事に取り入れてみて下さい！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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