こんにちは！

札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

【女性必見】ぷるぷる二の腕を引き締める自宅トレーニングを紹介

新型コロナウィルスで、この世の中はいまコロナ禍であり、フィットネスジムも、貸切ではないので、行きたくても抵抗がありますよね。「でも、夏には…引き締めたい。」わかります。

水着を着る機会、そして、半袖、タンクトップと…。夏は露出するので、隠せれないんですよね。まだ遅くない、二の腕をスッキリさせたい人は是非試して、実感してください。

自宅で出来る二の腕を引き締めるトレーニング

二の腕のトレーニングは、自宅でも迷惑になる事はありません。凄く簡単で、「こんなので引き締まる？」と思うほど簡単です。

二の腕を引き締める為には、大きく以下のアプローチがあります。

①猫背&巻き肩を改善する

②浮腫をとる

③トレーニング

猫背&巻き肩を治すために普段から意識すること

例えば、椅子に座る時は、椅子に背中をつけるのではなく姿勢良くを意識する事です。（気づいた時だけでいいんです。）

肩甲骨の歪みの原因によって血行不良になり、背中周りの筋肉が硬くなってしまい、脂肪がつきやすい体になってしまいます。

二の腕も同様です。姿勢が悪いと、脇下が圧迫されて、リンパの流れが悪くなり

二の腕の”浮腫”の原因となります。

二の腕の浮腫に気づかず、放っておくと老廃物が溜まって、代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。

浮腫をとるマッサージ

内側から外側に関節から徐々に上へとマッサージします。浮腫が取れるだけでも二の腕の引き締め効果が期待できます。

自宅で出来るトレーニング

①プランクを10秒×5セット

初めてやる方は10秒×2セットでも大丈夫です。上半身を支えるのに、腕の上腕三頭筋にも自重で負担がかかります。

上腕三頭筋が鍛えられると、二の腕周りに筋肉がつく為、引き締まった二の腕になりますよ。

②うつ伏せになり両手両足を地面から上げる

10秒×5セット。はじめての方は10秒×2セット

③肩回し（座りながらでも可）

肘を90度に曲げ、腕を伸ばす。腕を前から後ろへと、回します。

肩甲骨を使って回すようにしてください。肩甲骨をほぐしは↑血行不良の解消の効果があります。

肩甲骨の筋肉を和らげ、脂肪がつきにくい体質になります。10秒×2〜5セットです。

④ナロープッシュアップ

四つん這いになり、手で三角を作ります。腕を曲げ、腹筋で体を上げる、イメージです。

⑤頭の上で手をぱちぱち

始めは、楽じゃんと思います。2．3分するとしんどいです。二の腕の浮腫解消+筋肉をつけれます。

まとめ

今回は自宅でも出来る二の腕トレーニングを紹介しました。

暑い中カーディガン着てみたりプールや海川へ行った時でも長袖の水着を着たり。今はコロナ禍で、自粛してる中コロナ太りする方多いではないでしょうか？！自粛中にトレーニングして、自由に出歩けるようになった時、「痩せたね。」と言われるために頑張りましょう。

「痩せたね。」その言葉だけで、続けようと思えます。この服は腕が見えるから嫌だな。と、思うことが無くなります。ファッションまで、楽しめるようになりました。

続ける事は、難しいです。効果が、出るまでは特に大変ですが…効果が出始めると、今日はやろう！と思えるようになり私は今総合的な自宅トレーニングしていますが、趣味に変わりました！みんなで、頑張りましょう。最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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