2021.05.29
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全身浴よりも半身浴をしろ！おすすめの入浴方法を解説！
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こんにちは！
仙台市泉区のダイエット専門パーソナルジム
カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
本日もブログを見に来ていただきありがとう御座います！！
全身浴よりも半身浴をしろ！おすすめの入浴方法を解説！
みなさんはシャワーはですか？お風呂派ですか？？私は身体について学び始めたからお風呂派になりました！！お風呂に入ることによるメリットはたくさんありますからね！
そのお風呂に入る場合に、全身どっぷりつかる全身浴と、半分だけつかる半身浴が有ります。
この2つの入り方は、同じ「お風呂に入る」という行動でも違う効果をもたらし、ダイエット中やボディメイク中はとくに半身浴をおすすめします！
今日はなぜ半身浴がダイエットに良いのかについてお話をしていきたいと思います！ぜひ気になる方は、この記事を読んでいただき活用してみて下さい！
それでは早速はじめていきましょう！！
半身浴のメリット
・疲労回復効果
全身浴に比べ半身浴は心臓への負担が軽減され、身体への負担がなくなることで副交感神経を優位にしリラックス効果を得ることができます。その結果疲労を回復することに繋がります。
・血流を良くし、むくみを解消
半身浴は全身浴と比べ長時間湯船につかることができます。血液の循環が良くなることによって浮腫みを予防・解消することができます。
血液の循環を良くするためには短い時間では難しいため、全身浴よりも半身浴がおすすめです。
・デトックス効果
長時間湯船につかることで、ゆっくりと身体を温めることでき、いい汗をかくことができます。人間の身体には汗腺機能があり、老廃物や毒素の排出を行う役割があります。
半身浴ではこの汗腺機能を鍛えることができますので、体内を綺麗に保つデトックス効果を得ることができます。
・美肌効果
じんわり、ゆっくり汗をかいていきますので、毛穴が開き余分な油脂、老廃物を排出してくれます。毛穴汚れも出すことができますので美肌効果も期待できます。
・睡眠の質向上
ゆっくりと体温が上がり、それから汗をかくことで体温を下げようとします。
身体の深部の温度が下がると眠気を促進するように出来ていますのでぐっすりと眠りにつくことができます。
睡眠について知りたい方はこちらから
おすすめ！半身浴の仕方
では半身浴はどれくらいの温度？入浴時間は？にすればよち効果的なのでしょうか？私も実際に行っている方法を紹介します！！
①温度
A．38℃～40℃
40℃で入れる方は40℃でいいです！
それ以上熱くしてしまうと、一気に汗をかいてしまいますので注意です。
ちなみに私は熱いお風呂が苦手なので38℃で入ることが多いですよ！（笑）
②入浴時間は？
A．15分～30分間
短すぎると汗もかきづらく、体温が上がらない場合があります。
逆に長すぎてしまうと、のぼせてしまったり、肌の乾燥に繋がってしまう可能性がありますので15～30分がおすすめです！
③湯量
A．心臓にお湯が浸からないくらい
全身浴のように身体全体がお湯に浸かってしまうと心臓への水圧負担が増えてしまいます。心臓への負担を減らすために、みぞおちあたりまでの湯量にしましょう！
④入浴タイミング
A．就寝1～2時間前
1日の疲れをすっきりさせ、質のいい睡眠へと導きます。
入浴後は体温が高い状態ですので就寝の直前に入ってしまうと、逆に寝付きが悪くなってしまう可能性がありますので、時間を空けてから睡眠をとるようにしましょう。
プラスαで行った方が良いこと
①水分補給
汗をかくことで、体内の水分量が減少します。入浴前、入浴後はもちろんのこと、可能であれば入浴中もお水をのみましょう。
おすすめはレモン水です。レモンの効果は健康・美容・ダイエットの効果が絶大ですので気になる方はぜひこちらをご覧下さい→レモンの効果について
②お気に入りの入浴剤を入れる
いま入浴剤にもたくさん注目が集まっていて、種類がとても豊富です。入浴剤によって、配合成分は違いますし、匂いも違いますので自分がリラックス出来るようなお気に入りの入浴剤を見つけてもずっと使っても良いですし、毎回違う種類を使うという楽しみ方も良いですね！
入浴剤をいれて特別なバスタイムにしましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
全身浴も半身浴も「入浴」自体が身体に良い影響を与えますが、とくに身体への負担も考えてぜひ今日から半身浴をしてみて下さい！半身浴を習慣化して変りやすい身体作りを意識しましょう！
本日はここまでになります。2021年は去年よりも良い1年になるように、まずは自分の身体を健康に保ちましょう！！
カロリートレードジャパンでは、体重を落とす、身体を変えることはもちろんのことですが「健康」に身体を変えることについてより重視しています。
人生100年時代、健康に生きられる寿命も底上げし、豊かな人生を一緒に作り上げましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
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