こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO TEINE パーソナルトレーナーの竹内　敬祐（たけうち　けいすけ）です！

手稲のパーソナルトレーニングは私にお任せください！

巻き肩の原因は？

皆さん、巻き肩を詳しく理解されていますでしょうか？

巻き肩には沢山の原因があります。

また、この巻き肩によって起きる悪影響も様々あります。

ですので、巻き肩の原因と対策を詳しく解説して行きたいと思います！

是非、最後までご覧ください！

巻き肩とは？

巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。

巻き肩になると、本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前方に出てしまいます。

肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、姿勢が悪くなるだけでなく、

さまざまな不調の原因にもなるので注意が必要です。

巻き肩と猫背は同じものだと思われがちですが、実際は異なります。

猫背とは背骨が曲がり、背中が丸くなった状態です。

一方、巻き肩は肩が丸くなった状態のことを指し、症状が進行すると猫背になることが多いとされています。

巻き肩の原因とは？

●スマホの長時間操作

最近、多い原因はスマホの長時間操作です。

スマホを見るときは、手元をのぞき込む形になります。

肩を突き出した状態が長く続き、筋肉がこわばり元の姿勢に戻らなくなってしまいます。

●長時間のパソコン作業

パソコンに向かうときも、スマホと同じように肩を前に突き出しがちになります。

デスクワークで1日中パソコン作業している方は、注意しましょう。

●横向きで寝る

横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかってきます。

そのため無意識に肩の負担を減らそうと、肩を前にスライドさせて寝てしまいます。

●姿勢の悪さ

一番の原因として考えられるのは「姿勢の悪さ」です。

背中が丸くなると頭が前の方にスライドし、成人での頭の重さは、体重の約10％と言われています。

また、首の角度が15度傾くと負荷は約2倍、30度傾くと負荷は約3倍にもなります。

頭の重さに引っ張られ、身体のバランスをとるために肩甲骨が前に移動します。

巻き肩への対策

●正しい座り方をマスターする

座っているときの姿勢も要注意です！

正しい姿勢を定着するには、座るときも意識が大事です！

・お尻を背もたれにつけた状態で、頭から背中のラインを真っすぐにします

・天井から糸で吊るされた状態をイメージします

・胸がしっかり開き、顔が正面を向いていればOK！

●PCやスマホを見るときも姿勢に注意

パソコンやスマホを見るときは、どうしても画面を覗き込むような姿勢をとりがちです。

こういった前傾姿勢は、巻き肩を悪化させます。

・なるべく、肩に負担がかからないよう、パソコンやスマホは視線の正面に画面をセットします

・目も疲れやすくなるので、顔から30cm以上離すのがおすすめです！

●簡単なストレッチなどで、筋肉の凝り固まりを防ぐ

巻き肩は胸の奥の方の筋肉が凝り固まっています。

そのため、肩甲骨が前へ引っ張られています。

自分で姿勢を正そうとしても、なかなか上手く行かないものです。

姿勢を意識することとセットで、簡単なストレッチで周りの筋肉を伸ばしましょう！

まとめ

今回は「巻き肩の原因は？」についてご紹介しました！

日頃から正しい姿勢を意識していないと、知らないうちに巻き肩になってしまいます。

巻き肩は放置しておくと、肩や首のこり、猫背の原因になるだけでなく、頭痛や眼精疲労などの不調も引き起こしてしまいます。

是非、今回紹介した内容を日頃から意識してみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPORO TEINEがお伝えいたしました！

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