2023.02.06
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トレーニングの頻度はどれくらいが理想？
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こんにちは！
札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川 隼生（よしかわ としき）です！
トレーニングの頻度はどれくらいが理想？
ダイエットの際、「トレーニングの頻度はどれくらいが丁度いいのか？」と疑問に思う方は多いのではないでしょうか？
トレーニングをして体を鍛えると、引き締まったメリハリのあるかっこいい体つきになります！
しかし、トレーニングは頻度を間違えると、体を痛める原因になったり、ダイエットが非効率になったりすることもあります。
なので、今回はトレーニングの頻度はどれくらいが理想かというのを解説して行きたいと思います！
是非、最後までご覧ください！
トレーニングは毎日やる！？
トレーニングは、やればやるだけ効果が上がると思っている人も多いです。
しかし、毎日トレーニングをして追い込めば良いという単純なものではありません。
基本的に、トレーニングは毎日行うのは良くないとされています。
なぜなら筋肉は、トレーニングをすると破壊され、疲れ切った状態になってしまうからです。
破壊された筋肉は、休ませると修復し、より強い筋肉へ成長していきます。
このことから、毎日トレーニングをして破壊された筋肉が修復する間もなく、
負荷をかけ続けても、筋肉はほとんど強くならないことがわかっているのです。
毎日のトレーニングは、トレーニングの効果を下げてしまうだけでなく、体が故障する原因にもなり、望ましくありません。
週に何回が適切か？
トレーニングを毎日行うのが望ましくないのなら、週どれくらいのペースでトレーニングを行えば良いのでしょうか。
具体的な数字で示すと、運動不足な人や筋トレ初心者の人なら週1〜3回の頻度、
筋トレ経験者で体をより大きくバルクアップさせたい人なら週3〜4回がおすすめです！
破壊された筋肉は、約24〜72時間かけて徐々に修復しますから、
月曜・水曜・金曜・日曜など、体の調子を見つつ1日か2日開けてトレーニングを行うと効率よく筋力がアップします！
ダイエット中の筋トレ頻度の注意点
・筋肉痛のときはしないほうが良い
先ほども、筋トレの頻度について解説しましたが、筋肉痛の症状が出ているときは筋肉を休めるようにしましょう。
たとえ、週3回筋トレを行うと決めていても、筋肉痛になれば痛みが治まるまで休んだ方がいいです！
筋肉痛になっているということは、筋肉の回復が十分にできていない証拠です。
回復していないのに筋トレを行っても非効率ですし、何より痛みで、筋肉に必要な負荷もかけられません。
痛みが取れたらまた筋トレを再開したり、筋肉痛が起きていない部位の筋トレをしたりして、
筋肉痛になっている部位を十分に回復させることを最優先しましょう！
・同じ部位ばかりやらないこと
人によって鍛えたい部位は違いますが、同じ部位だけを集中してトレーニングしないようにしましょう。
同じ部位ばかり集中して鍛えようとすると、ケガをするリスクが高くなります。
体を痛めてしまうと、日常生活に支障をきたす恐れもありますので、
同じ部位ばかりに集中しないよう、筋トレメニューを上手く組んでバランスを取るようにしてください！
とくに、運動不足だった人が突然筋トレを開始した場合、無理をして故障してしまう人も多いです。
まずは、全身の筋力アップを目的として、バランスよく鍛えるように心がけましょう。
無理のない程度に、回数や負荷のかけ方を調整して行うようにしてください！
・長時間行わない
筋トレをする時間がなかなか取れないからといって、1回の筋トレに費やす時間を長時間にしてしまう人もいます。
しかし、長時間の筋トレは、激しい筋肉痛やケガのもとになってしまうのです。
筋トレは、すぐ効果が出るものではありません。
筋肉を回復させる時間を設けながらケガを避け、継続して実行することで少しずつ効果が出てきます。
少ない日数でまとめて長時間行わず、適切な量の筋トレを続けていくように心がけましょう！
まとめ
今回は、”トレーニングの頻度はどれくらいが理想？”について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？
筋トレは、ただ毎日がむしゃらに行えば効果が出るものではありません！
自分のなりたい体をイメージしながら、無理のない範囲で効果的に行っていきましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました！
以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！
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吉川 隼生
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