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Publish:2023.10.11

Area: 千種店東海エリア

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お昼寝の効果とは？

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お昼寝の効果とは？

こんにちは！

カロリートレードジャパン千種店です。

今回はお昼寝について解説していきたいと思います。

ぜひ最後までご覧下さい！

お昼間に眠たくなる原因

お昼間や昼食後に眠気が襲ってきてぼーっとしてしまう経験がある方は多いのではないでしょう？

なぜ、昼食後に眠たくなってしまうのでしょうか。誰にでも起きる昼食後の眠気は食後の消化吸収を助けるために全身の血液が胃腸に集中し、脳の血流が少なくなることが原因だと言われています。

他に次のような原因が挙げられます。

体内時計による影響

人間の体内時計に備わっている睡眠と覚醒のリズムが原因です。人間の体内リズムにより、ちょうど食後にあたる午後2時頃に眠気が起きることがわかっています。食事をとっていない場合にもこの時間帯は眠気がおきやすいのです。

食生活、栄養の偏り

脳のエネルギー源はブドウ糖ですが、その原料である糖質の過剰摂取が原因で眠気に襲われることや食後に集中力や判断力が低下することがあります。また食後はインスリン分泌による血糖値低下で眠くなることもあります。朝食を食べない傾向にある方は、ブドウ糖が不足した状態が続き、その後の食事で急激な血糖値の上昇・下降が起きるため、眠気が誘発されることも考えられます。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養も脳の活動に欠かせないため、これらの栄養が不足すると、集中力の低下や疲労を感じやすくなり、眠気へとつながってしまいます。

お昼寝の効果

では、昼寝をすることでどのような効果があるのでしょうか？

集中力が向上する

昼寝をすることで脳の疲れが軽減され、集中力が向上します。また、アイデアや創造性を増進させる効果もあると言われています。

ストレスを軽減する

ストレスを感じているときに昼寝をすることで、気分がリフレッシュされ、ストレスを軽減する効果があります。

免疫力の向上

昼寝をすることで、免疫力がアップするという研究結果もあります。短時間の睡眠でも、体が回復するために必要な成長ホルモンの分泌が促進されるためです。

睡眠不足を補える

日常での睡眠不足を補うために昼寝をすることで、体力や気力が回復し、仕事や勉強に集中できるようになります。

お昼寝を取る上でのポイント・方法

15〜20分程度の昼寝を取る

昼食後に昼寝をすることで、効率よく体内での消化・吸収が進み、脳を休ませることができます。

適したタイミングで昼寝をすることで脳が休まるので、頭がスッキリします。そのため、午後も午前と同じ集中力で仕事をすることができます。

また、昼寝をすることで体力が回復するので、体内酵素の消耗を抑えることにもつながります。時間は、15〜20分程度がいいでしょう。レム睡眠といって、浅い眠りですが身体はしっかり休めているものになります。浅い眠りなので、目覚めはスッキリしているのが特徴です。
レム睡眠の時間は、人によって10〜20分と幅があります。自分が一番スッキリ目覚められる時間で昼寝をするようにしましょう。

昼寝をする時間帯ですが、遅くとも15時までには目覚めるようにしましょう。そうすることで、夜の睡眠に影響を及ぼさず、午後の効率アップにつながる質のいい睡眠をとることができます。