ダイエットにおいて重要なポイント

皆さんこんにちは！

カロリートレードジャパントレーナーの高桑です！

今回はダイエットにおいて重要なポイントを3つご紹介いたします。

ぜひ最後まで読んで頂けたらと思います。

摂取カロリー＜消費カロリー

ダイエットにおける大前提として消費カロリーが摂取カロリーを上回っていることが重要なポイント一つ目です。

この大前提を無視してダイエットがうまくいかない方もいます。

世間には様々なダイエット法が存在しますが、上記の条件を満たすことがダイエットへの近道です。

まずは、自分の基礎代謝を知ること！

基礎代謝とは寝ている時や安静にしている時でも消費される必要最低限のエネルギーのことです。

呼吸をする、食事をする、体温を維持するなど、生きていくために行われる無意識の活動も基礎代謝量に含まれます。

健康な体を維持するため知っておきたいのが、自分の基礎代謝を把握しておくことです。

年齢、性別、身長・体重によって基礎代謝量は変動あります。

食事内容の栄養バランス

二つ目が食事内容においての栄養バランスです。

ダイエットを始めるにあたり「何を食べたら良いんだろう。。。」「食事で気をつけることってなにかな。。。」

というふうに具体的になにを食べたら良いのか、なにを意識したらいいのか分からないことばかりだと思います。

理想な体型になるためには食事内容の栄養バランスを工夫することが重要です。

無理なカロリー制限や特定なものだけを食べ続ける方法は体に負担がかかりリバウンドをしてしまうリスクが高くなる傾向があります。

ダイエットにおいてPFCという言葉があります。

これは栄養素の頭文字をとった言葉でPがタンパク質、Fが脂質、Cが炭水化物になります。

今回は一般的な脂質制限のダイエット法をこのPFCを使ってダイエットにおいて最適な栄養バランスについてご紹介します！

一番痩せるPFCバランスは、P20〜30％、F20％、C 50〜60％の割合で、摂取しましょう！

続いてどんな食事から栄養補給すれば良いのか？をご紹介いたします！

Pタンパク質

タンパク質は筋肉や皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。

カロリーは1g＝4kcal

タンパク質の多い食品・・・鶏胸肉、納豆、卵、魚

F脂質

脂質は細胞膜やホルモンの原料になり、体温を保つ働きがあります。

脂質は摂りすぎもよくないですが、大事な栄養素の一つでもあります。

カロリは1g＝9kcal

良質な脂質・・・魚、アボカド、オリーブオイル

C炭水化物

炭水化物は筋肉や脳などの主要なエネルギーです。

炭水化物が不足すると筋肉自体をエネルギーとして使うため筋肉が分解されさらに基礎代謝が下がってしまいます。

主な炭水化物・・・白米、さつまいも、かぼちゃ、じゃがいも

食事を摂るタイミング

最後に食事を摂るタイミングについてご紹介いたします。

食事摂るタイミングについては、

・寝る2時間前までには食事を終える

・20時以降は食べない

・食事の時間を一定にする、必要であれば間食も同じ時間に食べる

寝る2時間前までには食事を終える、20以降は食べないの2つは、聞いたことがある人も多いのでは無いでしょうか。

身体が寝ている時には、消化管も寝ていると考えれば理解できると思います。

消化管が寝ている間はには消化吸収は行われ無いので、消化管内に食べ物が残ったまま放置されることになり消化不良や睡眠不足につながったりします。

また、夜は食べたものが脂肪に変わりやすいため、エネルギーとして脂肪として蓄積されてしまいます。

20時以降といった時間はあくまでも目安です。

ご自身のライフスタイルに合わせた無理のない食生活をしていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！

カロリートレードジャパントレーナー

高桑　蓮平（たかくわ　れんぺい）