全身鍛えたいならこれ！ブルガリアンサンドバックを解説

こんにちは！カロリートレードジャパン別府代表小野です！！

最近はたくさんトレーニングアイテムが増えてきましたが、その中でも特に注目されているアイテム、ブルガリアンサンドバックについて解説していきます。

ブルガリアンサンドバックとは・・・

ブルガリアンサンドバックは、三日月の形をしたサンドバックで筋トレと有酸素運動が同時にできる新しいスタイルのトレーニング方です。元々は、瞬時に瞬発的な力を出す為にレスリング選手むけに開発されたトレーニング方法でしたが現在、欧米ではあらゆるスポーツ選手が使用しており一般のフィットネスジムにおいても、多く採用されるようになっています。

ブルガリアンサンドバックの効果

重いものを振り回すというシンプルなトレーニング方法ですが、その効果は絶大です。ブルガリアンサンドバックの主な効果は、全身の筋力効果、握力強化、心肺機能向上、脂肪燃焼効果などたくさんの効果が期待できます。また、関節の動きも柔軟になる為パフォーマンス能力向上目的のアスリートやダイエット目的の方にも打って付けなトレーニングです。

振り回すという動作は、全身の筋肉を細かく連動させ、使うので長く動作を続ければ続けるほど筋肉への負荷も増えていきます。そのため、ブルガリアンサンドバックは筋トレと有酸素運動を掛け合わせた最強のトレーニングと言えるでしょう。トレーニングの方法によって筋トレの効果を高めたり有酸素運動の効果を高めたりできます。

ブルガリアンサンドバック１つで、目的に応じたトレーニングを選べるのも１つです。

ブルガリアンサンドバックとケトルベルの違い

重りをフルトレーニングとしては、ブルガリアンサンドバックの他にケトルベルというアイテムがあります。まず、ケトルベルがどのようなものかは、こちらを参考にしてください。では、ケトルベルとブルガリアンサンドバックでは、どんな違いがあるのでしょうか？

その大きな違いは、『柔軟性』です。ケトルベルのハンドルは重りの部分にしっかり固定されていますが、ブルガリアンサンドバックのハンドルは、固定されていないため柔軟に動きます。柔軟に動くため振り回しやすく筋トレだけでなく、有酸素運動としても有効活用できます。

ブルガリアンサンドバックの重さの選び方

男性の場合、初心者は12kgで、慣れたら17〜19kgを扱えるようになります。20kgを超える重いバッグは、アスリート向けでとてもハードなトレーンぐをできる重さです。女性なら5〜8kg程度、慣れたら12kgくらいまで扱えるようになります。

ブルガリアンサンドバックの使い方

ブルガリアンサンドバックは、様々なトレーニング方法がありますが全てのトレニングの基本の動作となる部分を解説します。

回す【スピン】

全身を使って、ブルガリアンサンドバックを大きく回すことで全身の筋肉が刺激されます。この動作を1〜3分程続けるとお腹周りがかなり刺激されウエストの引き締めに効果的です。

振る・引っ張る【スイング・スナッチ】

この動きでは、両足を地面に固定したままバックを振るので握力や肩・足・体幹の強化ができます。

これらの基本動作をマスターし、様々なトレーニングメニューを作っていきましょう。

まとめ・・・

今回は、ブルガリアンサンドバックについて解説していきました。様々な競技者やダイエット目的の女性の方にまでおすすめのトレーニング方法なので是非参考にしてジムなどにあれば使用してみてください。

長くなりましたが、最後までご覧いただきありがとうございました。

カロリートレードジャパン別府代表小野