下っ腹のぽっこりの原因と対策

ダイエットやトレーニングにおいて腹筋を鍛えているのに、おなかの肉がなかなか落ちないという方！

特にお腹の下の方が出てしまう原因について本日は学んでいきましょう！

腹筋を割りたいという人が多いのですが、おなかに脂肪が乗っている人でも腹筋は割れていて、脂肪で見えていないだけなのです！

残念なことに腹筋のパック数も初めから決まっており、よくシックスパックを作るという人も多いのですが、パック数は決まっており、増えたり減ったりすることはなく４つしか割れていない人もいればシックスパックの人もいて形も様々なものとなっています！

したがって、腹筋を割る！ではなくて腹筋を見えるように脂肪を落とす！が正しいですね。

下っ腹が出てしまう原因

1つ目【筋肉の低下】

年を取るにつれて、筋肉というのは年々低下していってしまい、筋肉の低下と伴い基礎代謝が低下も低下していってしまい、おなかは筋肉がベルトのように引き締めている働きをしているため、その役割ができず、おなかがポッコリとしてきてしまいます！

2つ目【骨盤のゆがみ】

骨盤がゆがんでしまうと、内臓の位置が下がってしまうため、下っ腹が出てきてしまいます！

姿勢が悪かったり、長時間座っているような同じ姿勢が続いてしまうことで歪んでしまうのでデスクワークの人などは注意が必要です。

また、最近では、スマホの見過ぎなどで、下を向いたまま長時間座っているため、二重あごや猫背になってしまうこともあります！

3つ目【便秘】

腸内環境を整えることはとても大切です！

腸内環境を整えることはダイエットをしていくうえでも大切ですし、肌荒れなどにもつながるので食物繊維が豊富な食材を摂取してあげると良いです！

4つ目【脂肪】

食べすぎや運動不足によって脂肪はたまってきてしまいます！

摂取カロリーが消費カロリーより多くなってきてしまいますと太ってきてしまう原因にもなってしまうので食事を見直したり食べているものを見直して食生活を改善していきましょう！

便秘を解消しよう！

便秘を解消することは、ダイエットにもつながっていて、便秘が続いてしまうことは体にもよくないのです！

便秘を解消するうえで大事なものは【善玉菌】です！

ヨーグルトに含まれている、ビフィズス菌や乳酸菌は、善玉菌の栄養となる役割をしてくれているため、朝にヨーグルトなどを食べてあげるのがいいですね！

また食物繊維は体の中では吸収ができないため排出されてしまうので食物繊維が豊富なものを食べてあげることで、便秘の解消につながります。

便秘になる理由

便秘は、腸の機能が低下することや、ストレスでの自律神経の乱れからなってしまいます！

便秘予防するためには

・バランスの良い食事をしっかり3食食べること

・水分を十分にとる（約2リットル）

・腸内環境を整えてくれる食品をしっかりと食べる（ギリシャヨーグルトや納豆など）

まとめ

・腹筋を鍛えて脂肪を落とすのが一番の近道

・腸をすっきりさせるのも大事！

・水分、発酵食品などを意識して便秘対策をする！

最後まで、読んで頂きありがとうございます。

本日の筆者は、カロリートレード ジャパン松戸店代表の五十嵐でした！！

秋になり、運動しやすい季節になってきましたね！

是非、一緒にダイエットやトレーニングを、頑張って行きましょう！

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