2023.02.15
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内もも痩せにオススメ！【サイドスクワット】
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サイドスクワットは、片足づつ動作を行う種目なので通常のスクワットよりも高い負荷を加えることが出来ます。
腰の負担も少ないので腰痛持ちの方にはオススメです。
サイドスクワットの鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・内転筋
・大臀筋
・ハムストリング
・下腿三頭筋
サイドスクワットの効果
サイドスクワットを行う事によって身体にとって様々な効果が期待できます。
・太もも痩せ
・内もも痩せ
・ヒップアップ
・基礎代謝アップ
サイドスクワットのフォーム
１足を肩幅より広く広げ、背筋を伸ばして立つ。
２両腕は前に組み、腰を落としながら片方の膝を股関節を曲げていく。
３左右交互に行う。
※目安回数は15〜20回×３セットで行いましょう。
サイドスクワットのポイント
・腰が丸まらないようにする。
・お尻を後ろに突き出し、足裏が浮かないようにゆっくり行う。
・太ももの内側を意識する。
・動作中は腹筋にも力を入れる。
・呼吸を止めないようにする。
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