2023.02.14
厚別区店
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わき腹の贅肉落としにオススメ！【サイドクランチ】
Index
サイドクランチの鍛えられる部位
・腹斜筋
サイドクランチの効果
サイドクランチは腹筋の脇腹にあたる「腹斜筋」を鍛えるトレーニングです。
この腹斜筋を鍛えることによってこのような効果があります。
・わき腹の脂肪燃焼効果
・くびれ効果
・基礎代謝アップ
・体幹の強化
・内臓の位置矯正
サイドクランチのフォーム
１体を横にし、右足を左側に倒す。
２右手は頭の後ろに回し、左手を広げ安定させる。
３おへそを覗き込むように上半身をゆっくりと起こす。
４ゆっくりと元の体勢に戻る。
５この一連の動作を１セット終えたら左側も同様に行う。
※目安回数は片側10〜15を目指して行いましょう。
サイドクランチのポイント
・背中を丸めすぎないようにする。
・呼吸は止めないようにする。
・手の力だけで上半身を起こさないように気を付ける、できる限り腹斜筋の力で上半身を起こすようにする。
・脇腹を縮めるように行うと腹斜筋を意識しやすいです。
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