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お寿司はダイエットに最適!?おすすめのネタを紹介!

お寿司はダイエットに最適!?おすすめのネタを紹介!
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    こんにちは!

    仙台市泉区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明(ささき ひろあき)です!

    本日は「ダイエットに最適なお寿司」について解説をしていきたいと思います!!

    お寿司はダイエット中でも食べられる

    ダイエット中の方はお寿司は太りそうだから食べない!という方がおおいと思います。ですが、実は!お寿司はダイエット中にもオススメな食事なんです!もちろんネタ等によってことなりますが基本的にお寿司は「炭水化物+たんぱく質」なのでダイエットに向いていると言えます。

    さらに魚であれば良質な脂質が豊富に含まれており、EPAやDHAなどは身体に対するメリットが大きい脂質になりますので、摂りすぎはもちろんさけた方が良いですが、必要量は摂る必要が有ります。その点でもお寿司は非常に優秀なダイエット食になりますね!!

    低カロリーお寿司(にぎり)ランキング

    低カロリーなお寿司を今回は紹介していきたいと思います!お店によって変わってきますので、今回は回転寿司スシローさんの情報を元に作成しています!!

    1位 甘エビ  65kcal

    1位 生たこ  65kcal

    3位 エンガワ 66kcal

    4位 いか   68kcal

    5位 ホッキ貝 69kcal

    6位 生エビ  72kcal

    7位 ホタテ  76kcal

    8位 まぐろ  80kcal

    9位 たい      93kcal

    10位 サーモン  95kcal

    低カロリーお寿司(軍艦)ランキング

    1位  イカオクラ軍艦        72kcal

    2位 本ズワイガニ軍艦 78kcal

    3位 とびこ軍艦    79kcal

    4位 いくら      81kcal

    5位 数の子松前漬け  88kcal

    5位 たらこ      88kcal

    7位 まぐろ山かけ   94kcal

    8位 納豆       103kcal

    9位 甘エビ軍艦    107kcal

    10位  ネギマグロ軍艦  112kcal

    魚以外のネタとサイドメニューは注意

    お寿司のネタは魚であれば脂質やカロリーが少し高くてもそこまで神経質になる悲痛がありませんが、魚以外のネタはカロリーが極端に高かったり、糖質、脂質がとても多く含まれている物もありますので注意が必要です。

    またお寿司屋さんのサイドメニューはフライドポテトや唐揚げなどの揚物が多いので、カロリーオーバーにならないようにこちらも注意ですね。

    代表的な商品としてはこのような物があります。

    ・たらこマヨ     142kcal

    ・エビ天にぎり    147kcal

    ・ツナサラダ     150kcal

    ・唐揚げ       689kcal

    ・山盛りポテトフライ 567kcal

    まとめ

    いかがでしたでしょうか?

    お寿司はダイエット中に食べられるものが多く、外食をしたくなったときや普段の食事に飽きてきたときに活用することができます!実際に私もお寿司は良く食べることがあり、とても大好きな食事の1つです!!

    お寿司の注意点も踏まえて上手にダイエットを進めて行きましょう!本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

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    仙台泉区の

    パーソナルトレーナー

    佐々木 洋明

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