ブログ・お知らせ

Publish:2021.06.19

Area: 東北エリア九州エリア

ダイエット

脂肪を落とす大原則について知りましょう！

Index

こんにちは！

仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！！

脂肪を落とす大原則について知りましょう！

今回のコラムは体重の落とし方ではなく、脂肪の落とし方になります。

体重を落として身体の見た目を変えたいと思っている方はとても多いと思います。そんな方にまずは脂肪はどうすれば落としていけるのかについてパーソナルトレーナーの私が解説をしていきたいと思います！

ダイエットの大原則はこれ

まず、どうすることで痩せて行くことが出来るのかというのは摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せて行くということです。

摂取カロリー＜消費カロリーという原則になります。

これは簡単にいうと食べたもののカロリーよりもたくさんカロリーを消費すれば痩せるということですね。ただ、消費カロリーは大きく3つに分けられます。

1つ目は基礎代謝です。

基礎代謝とは筋肉量に比例して増減します。生命活動に必要なエネルギー代謝ですので運動などではなく、何もしていなくても消費されるカロリーになります。ですので筋トレで筋力を増やすことが出来れば自然と痩せやすいカラダを目指していくことができます。

2つ目は生活活動代謝です。

日常生活（仕事なども含む）や運動で消費されるカロリーで、たくさん動いて活動量が多い人ほど高くなります。こちらは運動量を増やすことで消費カロリーを増やすことができます。

3つ目は食事誘発性熱産生（DIT）です。

食べたものを消化するためにエネルギーを消費する仕組みになります。食事を摂ると体内に吸収された栄養が分解されその1部が身体の熱となってカロリーが消費されます。これは栄養素によってどれくらい消費してくれるかが変わってきて、糖質6%、脂質4%、そしてタンパク質が30%になります。100kcalのタンパク質を摂ると30kcal消費してくれますので、タンパク質の重要性がよりわかりますね。

脂肪1kgは7200kcal

では脂肪を落としていくためにまずは脂肪について知っておくべきです。脂肪は1gあたり9kcalになりますので1kgは9000kcalとなっています。

ただ、脂肪細胞は脂肪だけではなく水分や細胞膜が20%を占めていますので、その20%を差し引くと脂肪1kgは7200kcalになるというわけです。先ほど上で説明した大原則に当てはめマイナス7200kcalを消費することができれば1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

では簡単な例を挙げていきます。

目標が1ヶ月で脂肪マイナス2㎏の場合

脂肪2kg＝7200kcal×2＝14400kcal

14400kcal÷1ヶ月（30日）＝480kcal

＝1日マイナス480kcalを作りことができれば目標達成可能となります。

もちろん個人によって数値は変わりますが、1200kcalを食事から摂取している場合は1700kcalを消費すれば良いのです。女性の方の基礎代謝は約1200kcalと言われていますので食事誘発性熱産生も除けば400kcalほど生活活動代謝を上げれば良く、これは1時間ほどの運動で消費することが出来るのです！！

食事＋運動がおすすめ

食事コントロールだけでも痩せることは可能ですが、カロリーを節制していかなければならなくなります。なにより運動がないと筋肉量を維持することもとても難しいです。運動を加えることで余裕のあるダイエットを行うことができるというメリットがありますので、ぜひ効率良くしっかり食べてダイエットをしたいと思う方は、食事コントロールと合わせて運動を行いましょう！！

もちろん運動の中でも筋トレを行うことがおすすめです！！筋トレにはたくさんメリットがありますので、気になる方はこちらからご覧下さい

→本当に痩せるのは筋トレ！！