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仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

枝豆のダイエット効果は？徹底解説します！！

最近は気温も高まってきて、ついに梅雨入りしてしまいましたね、、じめっとした天気だとなかなか気分も上がりずらいですが、本日もしっかり身体を変える為のブログを書いていきたいと思います！！

今日の内容はおつまみにも合う「枝豆」について解説をしていきたいと思います。枝豆というとダイエットに向いているイメージはあまりないかもしれませんが実はダイエットにとても向いている食材なんです！枝豆のカロリーや栄養素について詳しくなって上手く食事に活用していきましょう！それでは解説を始めて行きますね。

枝豆のカロリー

まずは枝豆のカロリーについて知りましょう！枝豆100g当たりのカロリーは約134kcalになっています。

その内訳として

・タンパク質　11.7g

・脂質　　　　6.2g

・炭水化物　　8.8g（食物繊維5.0g）

このようにタンパク質が豊富で脂質と糖質はそこまで高くないと言うことがわかります！タンパク質の種類としても植物性のタンパク質ですので、腹持ちが良くダイエット中の空腹を抑えることができ、ストレスを軽減できます。

さらに炭水化物のなかでもと食物繊維が半分以上を占めています。

食物繊維が摂れることによって、腸内環境の改善につながります！1日20gを目安に摂ることが推奨されていますので、枝豆だけで1/4も摂れるのは非常に優秀です。

枝豆のダイエット効果

上では栄養についてお話しましたが、それ以外にどのようなダイエット効果が期待できる栄養素が入っているのでしょうか？

・メチオニン

メチオニンはタンパク質に含まれるアミノ酸の1種です。ビタミンB1とビタミンcとともにアルコールの分解を促すといった肝機能の働きを助ける効果が期待できます。ですのでお酒のおつまみとして枝豆を食べるというのは非常に理にかなっていることなのです！！

・ビタミンB1

メチオニンと共同で肝機能を高める効果も発揮するのもそうですが1番は糖質をエネルギーに効率良く変換されるように手助けしてくれる役割があります。糖質の量を守って、良い食事が出来ているのにもかかわらず、身体に変化が見られない・表れいという方はもしかするとビタミンB1等のビタミンB群が不足している可能性がありますね。

・カリウム

カリウムは以前紹介したバナナやリンゴなどにも多く含まれており、ナトリウム（塩分）とのバランスを保つために、尿からナトリウムを排出させる役割と血圧を安定させる働きがあります。浮腫みが気になるという方は、ナトリウムの量もそうですがカリウムを積極的に摂ることもおすすめします。

枝豆はダイエットに効果的

枝豆にはダイエットにおいてたくさんメリットがありますので、ぜひ取り入れていくべきです！！おすすめは間食で取り入れることですね。よく噛んで食べられるので満足感が高いですよ！私は良くおやつとして食べています。もちろんお食事のもう1品にしても活用できますね。

まとめ

いかがでしたでしょうか？枝豆はすぐに手に入りますし、手軽に食べることが出来る食材です。ダイエットを効果的に進めて行くために、食事に取り入れて観てくださいね！そのようなダイエットメニューにも比較的合わせやすいのでおすすめです！

それでは本日はここまでになります！

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