こんにちは！

仙台泉区のパーソナルジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！！

今日は身体を休めることの重要性についてお話していきます。

身体を変えたいなら睡眠の質を上げろ！！

みなさん普段睡眠をとられていると思いますが、質の良い睡眠になっていますでしょうか。

質の悪い睡眠を取っていると身体は変わりづらくなってしまいます。逆に質の良い睡眠を取ることによるメリットは沢山有ります！

もしダイエットを始めよう、これからボディメイクをしようと思っている方で、

「身体が変わるか心配」と思っている方は　ぜひこの記事を読んで、知識を深めましょう！ダイエットに限らず、あなたの生活の質は必ず向上するはずです。

それでは今日も始めていきましょう！！

質の良い睡眠とは

睡眠というのは「身体を休める」ことになります。

質の悪い睡眠が続いてしまうと身体は休まらず、肥満や生活習慣病（糖尿病・高血圧）に

繋がってしまう可能性が高くなります。

ただ質の良い睡眠を取りましょうといっても、何が質の良い睡眠なのかわかりませんよね。

まずは質の良い睡眠は何なのか解説していきます！

・寝付きが良い

・ぐっすり眠る

・寝起きが良い

いかがでしょうか？みなさんは3つともすべて当てはまる睡眠をできていますか？

もし1個でもできていないところがあれば、日常生活で変えた方が良い点が有るかもしれません。

睡眠の質を上げる方法！！

では睡眠の質を上げる方法は大きく4つ有ります！もしこの中でできていないところがあれば、ぜひ改善して質の良い睡眠を目指しましょう！

①寝る前にスマホをいじらない

→寝る前にスマホをいじることは睡眠の質の低下に繋がります。

スマホの光にはブルーライトが含まれおり、そのブルーライトに睡眠の質を下げてしまう原因があります。

ブルーライトとは強いエネルギーがあり、脳と身体を活性化させる働きがあります。通常の電気や光よりも眩しい光になりますので、スマホをいじる場合は遅くなっても1時間前までにしましょう。

②規則正しい食生活をする

→食事の内容はもちろんですが、タイミングを変えないことも重要です。

基本的に朝・昼・夜と3食食べられるかと思いますが、タイミングがバラバラになってしまうと、睡眠につきやすい時間もバラバラになってしまいます。

朝食を同じ時間に食べることを特に意識すると、お腹がすく時間もあまり変わらなくなりますので、夜の寝るタイミングの統一にもつながります。

③寝る前のストレッチを行う

→人の身体には交感神経と副交感神経があります。副交感神経を優位になると心身をリラックスする効果があります。ストレッチをすることにより、副交感神経が優位になりますので、リラックスした状態で睡眠へと入ることができます。動的ストレッチではなく静的スレッチを行ないましょう。

また寝る前に筋トレなど激しい運動をしてしまうと、逆に交感神経が優位になってしまい脳が活性化し集中力が高まってしまいますので、避けましょう。

④適度な運動をする

→適度な運動をすることで、身体の緊張がほどけ、ストレスが解放されることにより質の良い睡眠を促します。

運送するタイミングは寝る3時間前までであればいつでもＯＫです。ライフスタイルにあわせて適度な運動を取り入れましょう！

また、運動と睡眠は相関関係があり、説明したとおり、適度な運動により質の良い睡眠を促しますが、逆に質の良い睡眠は質の良い運動に繋がります。

睡眠と運動のバランスを上手くとり日常生活を充実させましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

睡眠の質を上げることは、身体を変える為に必要です。

ぜひ睡眠の質を上げる為に、この記事を参考にしていただけばとおもいます。

身体を変えたいと思っている方は、ぜひすぐにでも実践しましょう！！

カロリートレードジャパンでは、お客様に合わせたトレーニング指導・食事指導を

ご案内させて頂いております。

有資格トレーナーがあなたの身体を変える為に、マンツーマンでサポートさせて頂きますので、安心してダイエットを行なうことができます。ぜひ1度お問い合わせ下さいませ！！

最後までご覧頂きありがとうございました。

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