こんにちは！

札幌厚別、新札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

ボディメイクにおけるストレッチの重要性！

皆さん自分の理想の体を作るために、日々トレーニングや食事制限に努めていることと思います。

しかし、ボディメイクを図る上でついつい忘れられがちなのがストレッチの存在です。

実はストレッチにはボディメイクをする上で重要なメリットがあり、必ず行っておきたいことの１つなのです。

そこで今回は、ストレッチのメリットや注意点などについてご紹介していきたいと思います。

より効果的にボディメイクを図りたいという方は、是非最後までご覧ください！

何故ボディメイクにストレッチは必要なのか？

ボディメイクをする際、ストレッチを併用することによって以下のメリットがあります。

１：基礎代謝量のアップ

ストレッチを行うことのメリットの１つとして挙げられるのが基礎代謝量のアップです。

ストレッチをすることで全身の筋肉を温めることが出来ますし、筋肉を動かすことで血行が良くなり、基礎代謝量を上げることが出来ます。

基礎代謝量が上がるとより脂肪を燃焼させやすくなりますので、ダイエットでスリムな体を手に入れたいと考えている方にはオススメです。

２：怪我の防止

２つ目のメリットは怪我の予防になるということです。

ボディメイクのためにトレーニングをしているという方は多いと思いますが、運動をしていない状態からいきなりハードなトレーニングを開始してしまうと、筋肉を痛めてしまう可能性があります。

怪我をしてしまうとその後完治するまでトレーニングを行うことが出来なくなってしまうため、結果的には理想の体を作り上げるのが遅くなってしまうことになります。

トレーニングを始める前にしっかりとストレッチをすることで、筋肉を温めて柔軟性を高め、トレーニング中の怪我を予防することが可能です。トレーニングを始める前はまずストレッチから始めるようにしましょう。

３：睡眠の質の向上

ボディメイクを図る上でトレーニングや食事が大切なのは当然ですが、実は睡眠も重要だということをあなたはご存知でしょうか？

人間の体は睡眠開始から3時間後に成長ホルモンが分泌され始め、筋肉の修復や増大が行われます。

また、睡眠が短い人の場合食欲を増加させる「グレリン」というホルモンが分泌されやすく、逆に食欲を抑える「レプチン」というホルモンが分泌されにくくなってしまうという研究もあります。そのため、睡眠不足は筋肉の成長が妨げられてしまうだけではなく、過食にも繋がってしまうのです。

睡眠の前に軽くストレッチを行っておくことで、筋肉の緊張を和らげて睡眠の質を高めることが可能です。あなたも是非日常生活にストレッチを取り入れてみてください。

ストレッチを行う際のポイントは？

ストレッチはボディメイクを図る上で重要なメリットがあります。

しかし、その効果もしっかりと正しいストレッチを行わないと得られない可能性があります。

次はストレッチをする上での注意点などについてご紹介していきます。

１：１箇所のストレッチの時間は15秒程度

トレーニング前のストレッチを行う際の注意点として、「1箇所のストレッチを長くやりすぎない」という点が挙げられます。

ストレッチを長くやりすぎてしまうと、筋肉がたるんでしまって力が上手く出せなくなってしまいます。

そのため、筋トレなどハードなトレーニングをする前のストレッチは、大体1箇所につき15～20秒程度の時間に抑えるようにしましょう。

２：ストレッチのタイミングは風呂上がりがオススメ

ストレッチはトレーニング前に行うのもオススメですが、それ以外の場合は風呂上がりのタイミンで行うのがいいでしょう。

風呂上がりは体温が高くなっており、血液の巡りも良くなっているので、ストレッチを行うことでより基礎代謝を高めることが可能です。

お風呂上がりにちょっと時間を取り、ストレッチをする習慣を身につけておきたいですね。

３：ストレッチ前にしっかり水分を摂る

ストレッチをする際は、事前にしっかりと水分補給をしてから行うのがオススメです。

筋肉は水分を貯め込む性質があり、水分が足りないと筋肉は硬くなってしまうため、ストレッチをしても体を柔軟にする効果や血行を良くする効果を十分に得られない可能性があります。

その他、こむら返りや筋肉がつってしまう原因にもなるため、ストレッチの前はしっかりと水分補給をするようにしましょう。

４：継続が重要

ストレッチはたまに1回2回やればいいというわけではなく、毎日継続して行っていくのが重要です。

ストレッチを数日中断してしまうと、筋肉はまた硬くなってしまいますので注意しましょう。

トレーニング前や風呂上がり、睡眠前のストレッチを自分の生活習慣に取り入れていくのが重要です。

まとめ

以上、” ボディメイクにおけるストレッチの重要性！”でした！

闇雲にトレーニングをしたり食事制限をするだけではなく、ストレッチを適度に取り入れていくことでより理想の体に近づくことが出来ます。

「もっと美しい肉体を作りたい！」と考えている方は、是非今回ご紹介したストレッチを日頃のメニューに取り入れてみてください！

最後までご覧頂きありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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カロリートレードサッポロ代表
パーソナルトレーナー

吉川　隼生
よしかわとしき

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