こんにちは！

札幌のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE SAPPORO パーソナルトレーナーの吉川　隼生（よしかわ　としき）です！

男性必見！この夏イケてる身体を作るためのトレーニング4選！

顔や身長は簡単には変えられませんが、体型は努力次第で誰にでも変えることができます。

特に、イケてる男になるには“体型を変えること”が一番手取り早い方法です。

そして実際にイケてる身体になってみると、驚くほど自分自身の気持ちや周りの反応は変わります。

今回は、この夏イケてる身体を作りたい男性陣に向けて、効果的なトレーニングを詳しく説明していきたいと思います。

イケてる身体とは！？

一口に“イケてる身体”とはいっても、その定義はあいまいです。

また、目指す目的も変わってきます。

「女性にモテる身体」

「同性に憧れられる身体」

自分が理想として目的にできる姿が、“イケてる身体”と言えるのではないでしょうか。

女性にモテる身体とは

女性にモテる身体の順番としては、「細マッチョ」→「ゴリマッチョ」→「ソフトマッチョ」→「中肉中背」という順番になっているようです。

一番人気の細マッチョですが、これは圧倒的に女性にモテます。

女性が好きなアイドルや俳優、ハリウッドスターなどを見ても、ほとんど例外なく“細マッチョ”ですよね。

同性に憧れられる身体とは

ある調査によると、男性が憧れる理想ボディを持つ男性有名人では、「武田真治」「イチロー」「GACKT」「春日（オードリー）」「武井壮」などの名前が挙がっています。

いずれにしても、男女ともに人気のあるイケてる身体は、筋肉があり引き締まった身体であることが分かります。

イケてる身体を作るためのトレーニング4選

女性にモテる身体の１位の「細マッチョ」であり、男性が憧れる理想ボディを持つGACKTさんですが、あるイベントで自身の筋トレメニューについて紹介してくれていました。

そのトレーニングについて、ご紹介させていただきますね！

デクラインプッシュアップ

デクラインプッシュアップとは、足を高いところにあるものに載せて行う腕立て伏せのことです。

重心が上半身に移動するために、効果的に上腕三頭筋を刺激することができます。

GACKTさんはさらにアレンジを加えてトレーニングをしています。

• 椅子を二脚用意する。
• 片足ずつ椅子に乗せる。
• 手は肩からまっすぐ下に降ろして、お尻が少し盛り上がるようにする。
• 手をパーの形にして、右手の中指を2時の方向、左手の中指を10時の方向に向ける。
• 両肘をあばらにつけるイメージで上半身を下げていく。
• 限界まで下げたら地面を押して素早く戻る。

背中が曲がってしまわないように、顔はなるべく前を向き、お尻はあげすぎないことを意識してください。

GACKTさんは40回×3セットを毎日行っているそうですよ！

デクラインプッシュアップ＋ワイドプッシュアップ

デクラインプッシュアップのみだと上腕三頭筋への刺激が強めになりますが、こちらのトレーニングでは大胸筋からウィングを鍛えられます。

デクラインプッシュアップのやり方とは、④と⑤が異なります。

④　手をパーの形にし、右手の中指を4時の方向、左手の中指を8時の方向に向ける。

⑤　あばらの筋肉が刺激されていることを意識して、体をゆっくり下げていく。

両手の幅は、常に肩幅2個分を意識しておきましょう。

GACKTさんは40回×3セットを毎日行っているそうですよ！

バイシクルクランチ

下腹部と腹斜筋に刺激を届けられるバイシクルクランチを改良したトレーニングです。

• 座布団やクッションなどをお尻の下に置く。
• 両足と上半身を少しだけ地面から浮かせる。
• 右膝を折って、お腹に太ももをつける。
• 浮かせた状態で右足を思いっきり伸ばす。
• ④の時に左の太ももをお腹につける。
• この動作を繰り返す。

両手は前に伸ばすか、頭の後ろに軽く添えるようにしましょう。

GACKTさんは右足と左足、どちらも40回×3セットを毎日行っているそうですよ！！

クランチ

腹直筋を重点的に鍛えられる筋トレ「クランチ」を改良して作られたトレーニングです。

僧帽筋・腹直筋・大腿四頭筋・大臀筋とありとあらゆる筋肉を刺激できるため、これを毎日続けるだけでスマートな筋肉に仕上がるそうですよ。

• 座布団やクッションなどを用意する。
• 両足と上半身を地面から軽く浮かせておく。
• ②の時に足を軽く内股にする。
• 両膝と鎖骨を合わせるように体をスピーディーに近づける。
• 膝と鎖骨がくっついたら、元の状態に素早く伸ばす。

伸ばす時に両足と上半身が地面についてしまわないように注意して、足はジャンプする時のイメージで素早く蹴ってください。

GACKTさんは40回×3セットを毎日行っているそうですよ！

慣れないうちは少ない回数から行い、少しずつ回数を増やしていくようにしましょう。

まとめ

今回は、この夏イケてる身体を作るためのトレーニング4選について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

冬には厚着でカバーしてきたボディラインも、いよいよ隠せなくなってきました。

ぜい肉を削ぎ落としストイックに鍛え上げたイケてるボディで、薄着の時期を謳歌しましょう。

このブログで紹介した「イケてる身体を作るためのトレーニング4選」を参考に、肉体改造に取り組み、思う存分この夏を満喫しましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！

以上CALORIE TRADE SAPPOROがお伝えいたしました！

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