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Publish:2021.06.26

Area: 東北エリア九州エリア

ダイエット

レコーディングダイエットの効果は絶大！！

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レコーディングダイエットの　　　　効果は絶大！！

こんにちは！

仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

本日のコラムは「レコーディングダイエットの効果は絶大」についてお話していきたいと思います！

みなさんレコｰディングダイエットはご存じでしょうか？レコーディングダイエットはダイエットをする上でとても有効な手段の1つになります。これは私自身も実践しているおすすめのダイエット方法になりますのでダイエットを成功させたい方に向けて徹底的に解説をしていきます。

レコーディングダイエットとは

レコーディングダイエットというとあまり聞いたことがない方が多いかもしれませんが、要は記録をするダイエットということです。具体的になのを記録するかというと主にこちらの4つです。

1.目標や理想

2.食事の内容

3.体重の数値

4.運動時間と種類

この４つをレコーディングすることで上手にダイエットを進めて行くことができます。　それでは１つずつ解説していきます。

【記録①】目標や理想

目標や理想についてまずは1番最初に書きましょう。この記録が1番大切になります。どんなダイエットをする場合も目標を明確にすることで、モチベーションも確認できますし、ダイエットでつらい時期が来たとしても見返すことができますね。意外と頭で思っているだけでは目標ははっきりしないので記録しましょう。

【記録②】食事の内容

食事の内容を記録することで、今日は何を食べたのかだけでは無く、昨日までは何を食べたいかも確認することができます。食事の内容を記録しておくと、何を食べたら体重が減ったのか、何を食べたら体重が増えたのかも分かり自分に合った食事・食材を見つけられるので効率良く進めることができます。　　食事に加えて水分量もどれだけ摂れたか記録するとより良いですね。ダイエットにおいて食事の重要性は7.8割を占めていますので、その食事の内容をチェック出来ることがとても大切です。

【記録③】体重の数値

体重の数値を記録すると、どれくらい目標値に近づいているのか等、現状の自分について知ることができます。体重だけを目標に掲げるのはあまり良くはないですが、それでも身体が変わっている指標になることは間違いありません。　　　　　　　　　　　　　　　毎日だと体重計を気にしすぎてしまってストレスを感じる方は週に1回、2週間に1回など期間を決めて計るのもおすすめです。

【記録④】運動時間と種類

運動をどれくらい出来たのか記録しましょう。筋トレであれば、どの種目を何回・何セット行って、合計何分トレーニングをしたのかについて記録すると次回のトレーニングメニューなどで参考にすることができ、トレーニングの質を向上させていけます。筋トレ以外でも携帯などで歩数を図り、それくらい歩けているかも確認するのもおすすめです。先週よりも多く運動が出来たことや、継続して運動を行えていることを記録しモチベーションアップにも繋がります。

レコーディングを見て問題点を改善

ダイエットを効率良く行うには上で紹介した4つのレコーディングを行っていく中で、自分の生活習慣や食生活について詳しく理解することができます。そしてそれを改善していくことがレコーディングダイエットを成功させるために必要になります。

「書き出すことによって無意識な行動であったり、良くないデータが出てきてそれを自然と改善できるようになってきます。おおよそ1週間ほどで必ず振り返りを行い、何が良くて何を直すべきなのか1つ1つ理解しましょう。良いところは続けて、良くないところは改善する。この積み重ねがダイエット成功へ導き、かつダイエット終了後も健康的で美しい身体を維持することができるのです。

レコーディングダイエットの注意点

ただレコｰディングダイエットにも注意点があります。それはレコーディングを気にしすぎてしまうことです。レコーディングは毎日の生活習慣や食生活を記録していきますが、気にしすぎてしまうと　　　　　　　　　　「レコーディングをしなくてはいけない」「良くないことは絶対にしてはいけない」　と思い込みやすくしてしまいます。

そうするとストレスが溜まってしまい、レコーディングが上手くいかなかった日にとても気持ちが沈み、過食などに繋がってしまう可能性があります。ダイエットの1番の敵はストレスです。ストレスをできる限り感じさせないようにある程度食事などは範囲を広めに取っておくことが大切です。

絶対食べてはいけないという考えでは無く、これを食べるためにトレーニングをいつもより多めにやろう。というマインドセットが大切です。余裕を持ったダイエットを心がけましょう。