9月から始めるダイエット！秋に向けて無理なく身体を変える方法

皆さんこんにちは！

カロリートレードジャパンです。

8月も終わり、少しずつ夏の終わりを感じる時期になってきました。

夏の間にダイエットを頑張った方もいれば、思ったように身体を変えられなかったという方もいるのではないでしょうか？

ダイエットというと、夏前に始めるイメージが強いですが、実は9月から始めるのもおすすめです。暑さが少しずつ落ち着いて運動をしやすくなりますし、これから秋、冬と時間をかけて身体を変えていくことができます。

今回は、9月からダイエットを始める際に意識したいポイントについてご紹介します。

ぜひ最後までご覧ください！

9月はダイエットを始めるのにおすすめ

夏前になると、薄着になることをきっかけにダイエットを始める方が増えます。

一方で、夏が終わるとダイエットをやめてしまう方も少なくありません。しかし、身体を変えることを考えると、夏が終わった後こそ大切な時期です。

短期間で一気に体重を落とすよりも、数ヶ月かけて少しずつ体脂肪を減らしていくほうが、無理なく続けやすくなります。

例えば9月から始めれば、秋から冬にかけてじっくり身体を整えることができます。

体重だけを急激に落とすのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らしていくことで、見た目の変化も出やすくなります。

夏までに間に合わせる必要がないからこそ、無理のないペースで取り組めるのが9月スタートのメリットです。

まずは普段の食事を見直してみる

ダイエットを始めると、最初に食事量を大幅に減らそうとする方もいます。

ですが、いきなり食べる量を減らしてしまうと、空腹感が強くなってしまい、途中で続かなくなることがあります。

まずは、普段どのような食事をしているのかを確認してみましょう。

朝食は食べているのか、昼食や夕食の量は多くなっていないか、間食や甘い飲み物が習慣になっていないかなど、自分の食生活を振り返るだけでも改善できるポイントが見つかることがあります。

特に見直したいのが、気づかないうちに摂取しているカロリーです。

食事そのものはそれほど多くなくても、お菓子やジュース、カフェでの飲み物などが積み重なることで、1日の摂取カロリーが増えていることがあります。

最初から完璧な食事を目指す必要はありません。

普段の食生活の中で改善できそうな部分を一つずつ変えていくことが、長く続けるためのポイントです。

食べないことより、バランスを意識する

ダイエットでは、食事を減らすことばかりに意識が向いてしまいがちです。

しかし、ただ食べる量を減らせば良いというわけではありません。特に運動や筋トレをしている方は、身体を動かすためのエネルギーや、筋肉を維持するための栄養もしっかり確保する必要があります。

肉や魚、卵、大豆製品などからたんぱく質を摂り、主食や野菜なども含めてバランスの良い食事を心がけましょう。

炭水化物を完全に抜いたり、サラダだけで食事を済ませたりするような極端な方法は、最初は体重が落ちても長続きしにくくなります。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、今後の生活にも取り入れられる習慣を作ることが大切です。

運動は無理なく続けることが大切

9月になると、夏の暑さが少しずつですが落ち着いてきます。

これまで暑くて外に出るのが億劫だった方も、ウォーキングなどを始めやすくなります。ダイエットのために、最初から毎日激しい運動をする必要はありません。

週に数回の筋トレやウォーキングなど、自分が無理なく続けられる運動から始めてみましょう。

特に身体の見た目を変えたい場合は、筋トレも取り入れることをおすすめします。

体重を落とすだけであれば食事だけでもある程度変化しますが、引き締まった身体を目指すのであれば、筋肉を維持・向上させながら体脂肪を減らしていくことが重要です。

体重は1日だけで判断しない

ダイエットを始めると、毎日の体重が気になってしまいます。

昨日より体重が増えていると、食べ過ぎたのではないか、ダイエットがうまくいっていないのではないかと不安になることもあります。

しかし、体重は脂肪だけで変化するわけではありません。食事の量や水分量、塩分、運動量、排便などによっても変動します。

そのため、1日だけの体重を見て判断するのではなく、ある程度長い期間で変化を見ることが大切です。毎日同じような条件で体重を測り、1週間や1ヶ月単位で変化を確認してみましょう。

体重があまり変わっていなくても、ウエストが細くなったり、身体のラインが変わったりすることもあります。

ダイエットでは、体重だけにこだわりすぎないこともポイントです。

9月から少しずつ身体を変えていこう

夏が終わると、ダイエットをする理由がなくなったように感じるかもしれません。

ですが、身体を変えるのは夏だけではありません。

むしろ9月からコツコツ取り組んでおけば、秋、冬と時間をかけて身体を変えていくことができます。短期間で無理に体重を落とすのではなく、食事を整えて、適度に運動をして、しっかり休む。

当たり前のように感じることですが、こうした習慣を継続することが身体を変えるためには非常に重要です。

自分の身体や生活スタイルに合わせてトレーニングや食事を見直すことで、無理なく継続しやすくなります。

夏に間に合わせるための短期間のダイエットではなく、これから先も健康的な身体を維持するための習慣作りを始めてみませんか？

9月は、新しく身体を変えるためのスタートにぴったりの時期です。

まずはできることから一つずつ始めて、理想の身体を目指していきましょう！