10月から始める身体づくり！年末までの3ヶ月で理想の身体へ

皆さんこんにちは！

カロリートレードジャパンです。

10月を迎えると、今年も残り3ヶ月です。

年始に今年こそ身体を変えようと思っていたものの、仕事や予定が忙しく、気づけばここまで来てしまったという方もいるのではないでしょうか。

夏に向けてダイエットを始める方は多いですが、実は10月も身体づくりを始めるには良いタイミングです。

暑さが落ち着いて運動しやすくなり、生活リズムも整えやすくなってきます。そして、年末までには約3ヶ月あります。

3ヶ月あれば、トレーニングの習慣を作ることはもちろん、体脂肪を落として身体を引き締めたり、筋肉をつけて身体のラインを変えたりすることも十分に目指せます。

今回は、10月から年末までの3ヶ月間で身体を変えていくために、どのようなことを意識すればいいのかを紹介いたします。

ぜひ最後までご覧ください。

10月から身体づくりを始めるメリット

身体を変えたいと思ったとき、多くの方が夏前をスタートの時期として考えます。

夏までに痩せたい、薄着になるまでにお腹を引き締めたいという目標は分かりやすいため、春頃からジムに通い始める方も多いです。

一方で、10月になると夏が終わってしまったから、今から始めても遅いと思ってしまう方もいるかもしれません。

しかし、実際にはそんなことはありません。

10月から始めれば、10月、11月、12月と3ヶ月間あり、例えば週2回トレーニングを行った場合、単純計算で約24回のトレーニングができます。

もちろん、トレーニング回数だけで身体が決まるわけではありませんが、3ヶ月間継続すれば身体を変えるための土台を作るには十分な期間です。

さらに、10月は暑さが落ち着き始めるため、夏に比べて外出もしやすくなります。運動を始めるきっかけとして、10月は意外と取り組みやすい時期でもあるのです。

年末までの3ヶ月でどこまで身体を変えられる？

3ヶ月という期間は、身体を変えるうえで決して短すぎる期間ではありません。

ただし、3ヶ月でどこまで変わるかは、現在の体重や体脂肪率、筋肉量、トレーニング経験、食事、睡眠などによって変わります。

そのため、最初から体重だけを目標にするのではなく、身体全体の変化を見ることが大切です。

例えば、

・体重を数kg落とす
・お腹周りをすっきりさせる
・体脂肪を減らす
・筋肉をつけて身体を引き締める
・姿勢を整える

など、目標は人によって違います。

体重が大きく変わっていなくても、筋肉量を維持しながら体脂肪が減れば、見た目が変わることはあります。

反対に、体重だけを急激に落としてしまうと、筋肉まで減ってしまい、思っていたような身体にならないケースもあります。

だからこそ、3ヶ月間は体重だけではなく、鏡での見た目やウエストのサイズ、トレーニングで扱える重量なども確認していくことがおすすめです。

まずはトレーニングの習慣を作る

身体を変えるために大切なのは、最初から完璧に取り組むことではありません。

まずは継続できる頻度を決めることです。例えば週2回トレーニングをする場合、月曜日と木曜日など、あらかじめ予定を決めておくと習慣にしやすくなります。

仕事が忙しい方であれば、週2回が難しいこともあるでしょう。

その場合は週1回から始めても問題ありません。大切なのは、最初から頑張りすぎて1ヶ月で疲れてしまうことよりも、無理なく続けられる方法を見つけることです。

また、トレーニングの内容も重要です。

身体を引き締めたいからといって、毎回腹筋だけを行えばいいわけではありません。下半身、背中、胸、肩など全身をバランスよく鍛えることで、身体全体のシルエットを整えやすくなります。

特に筋肉量を維持しながら体脂肪を落としたい場合は、筋力トレーニングを取り入れることが重要です。

年末のイベントを見据えて今から整える

10月から身体づくりを始めるもう一つのメリットは、年末のイベントを迎える前に身体を整えておけることです。

11月、12月になると、忘年会や外食、クリスマスなど、普段より食事の機会が増えてきます。

この時期に急にダイエットを始めるよりも、10月から少しずつ身体づくりを進めておくほうが、年末の食事も無理なく楽しみやすくなります。

例えば10月の段階でトレーニングを習慣にして、普段の食事を整えておく。

11月以降に外食や飲み会が増えても、それ以外の日で食事を調整する。

このように、毎日完璧にするのではなく、1週間や1ヶ月という長い期間で考えることが大切です。一度外食をしたからといって、それだけで身体づくりが失敗するわけではありません。

大切なのは、その後に普段の生活へ戻すことです。

体重だけで判断しない

ダイエットを始めると、毎日の体重が気になってしまう方も多いと思います。

もちろん体重は重要な指標の一つですが、それだけで身体の変化を判断するのはおすすめできません。

例えば、トレーニングを始めて筋肉量が増えながら体脂肪が減っている場合、体重がほとんど変わらないこともあります。

それでも、鏡で見るとお腹周りがすっきりしたり、肩や背中のラインが変わったり、服のサイズが変わったりすることがあります。

そのため、身体づくりでは体重と一緒にウエストなどのサイズ、写真、体脂肪率、筋肉量などを定期的に確認すると変化を把握しやすくなります。

特に毎日の体重は、水分量や食事量などによって変動します。昨日より体重が増えたからといって、必ずしも脂肪が増えたわけではありません。

1日単位の数字だけを見るのではなく、数週間単位で変化を確認していきましょう。

パーソナルジムだからできること

パーソナルジムでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせてトレーニングを組み立てていきます。

同じ体重を落とすという目標でも、筋肉量やトレーニング経験、生活スタイルによって適した方法は変わります。

運動経験が少ない方であれば、まずは正しいフォームを身につけることから始めます。

トレーニング経験がある方であれば、現在のメニューを見直したり、重量や回数を調整したりすることで、さらに身体を変えていくことを目指します。

また、食事についても普段の生活を考慮しながら、無理なく続けられる方法を考えていくことが大切です。仕事が忙しい方、外食が多い方、付き合いで飲みに行くことが多い方など、生活環境は人それぞれです。

毎日同じ食事を用意できる人だけを基準にするのではなく、自分の生活の中で実践できる方法を探していきましょう。

3ヶ月後の自分をイメージしてみる

10月から始めた場合、12月末には約3ヶ月が経過しています。

そのときに、今より少し身体が引き締まっている。

以前よりトレーニングができるようになっている。

食事を自分で調整できるようになっている。

こうした変化が積み重なれば、それは大きな成果です。身体づくりは、短期間で劇的に変えることだけが目的ではありません。

自分の身体を理解して、運動や食事を習慣にしていくことも重要です。10月から始めれば、年末までの3ヶ月を身体づくりに使うことができます。

さらに、その3ヶ月で身につけた習慣を2027年以降も続けることができれば、そこからさらに身体を変えていくことができます。

最後に

今年も残り3ヶ月だから、今から始めても遅い。

そう思って何もしないより、残り3ヶ月を身体づくりに使ってみることをおすすめします。

週1回でも週2回でも、まずは自分が継続できる頻度から始める。トレーニングだけではなく、普段の食事や睡眠も少しずつ見直す。

体重だけではなく、身体の見た目やサイズ、トレーニングの変化も確認する。

こうした積み重ねが、3ヶ月後の身体につながります。

年末になってから始めるのではなく、10月から少しずつ身体を変えていきましょう。

一宮市でパーソナルジムをお探しの方、これからダイエットを始めたい方、自己流のトレーニングから一歩進みたい方は、ぜひ一度ご相談ください！

10月からの3ヶ月を、これからの身体づくりにつながる3ヶ月にしていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。