ダイエット中での空腹感を予防するコツ

皆様、こんにちは！

CALORIE TRADE JAPANトレーナーの高桑です。

今回はダイエット中での空腹感の予防するコツについてご紹介します。

ぜひ最後まで読んでいただき楽しくダイエットをしましょう！

ダイエット中での空腹感について

ダイエット中に空腹を我慢しなくてはならないと考える方も多いのではないでしょうか。

摂取カロリーを抑えることはダイエットに必要なことですが、空腹を我慢しすぎるのはかえって

逆効果になるかもしれません。

適度に間食を摂りながら空腹状態を長く続かないようにすることが大切です。

それでは、ダイエットに中での空腹感を予防するコツについていくつかご紹介します。

①食物繊維が多い食品

食物繊維が多い食品は噛みごたえがあるので、満足感を得ることができます。

食物繊維が多い主な食品・・・玄米、大豆、さつまいも、ごぼう

満足感を得る他、便秘の予防などお腹の調子を整える作用もあります。

②規則正しく食べる

ダイエットを始める方に多いのが摂取カロリーを減らすために食事を抜いてしまうことです。

食事を抜くとより空腹感が増し、次の食事までに時間が空くことによってドカ食いに繋がってしまうので

規則正しく3食食べることを心掛けましょう。

食事を摂る間隔として4時間ごとに1食食べれるのが理想的です。

それでも空腹がある場合は間食を活用しましょう。

ただし、間食にも少なからずカロリーが含まれているので食べ過ぎには注意しましょう。

③しっかりと睡眠時間をとる

睡眠時間と食欲が関連しているのはご存じでしょうか？

睡眠不足の状態が続くと食欲を高めるホルモンの分泌量が多くなる為

食欲が増大してしまいます。

睡眠時間は一日6時間以上取るようにしましょう。

ダイエット中での空腹感を予防する間食

ダイエット中でも食べられるおすすめの間食・・・ナッツ、和菓子、ギリシャヨーグルト

【食べても太りづらい？！】その他にもダイエット中でも食べれる食材をこちらのブログにも説明してあります。