【ダイエッター必見】野菜は全てダイエットに向いているわけでは無い！？注意するべき野菜とは？

こんにちは。

仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木です。

今回のブログは「ダイエット中に注意するべき野菜」についてです！みなさんダイエットを始めようと思うとまず最初に「野菜を食べよう」と思うのでは無いでしょうか？

ただダイエット中には注意しなければいけない野菜もあるんです！実はその野菜のせいで太っていたなんてこともあるかもしれません、、頑張っているのに痩せないなんていやですよね、、

ぜひ最後までご覧になって頂き、食事への理解を深めましょう！

注意するべき野菜①イモ類

早速ですがダイエット中に注意したい野菜1つ目はイモ類になります。

イモ類に注意するべきなのは糖質量です。

（100gあたり）

・さつまいも　29.7g

・じゃがいも　17.0g

・やまいも　　25.7g

・ながいも　　14.1g

このように葉の物の野菜などに比べると糖質が多く含まれています。特にさつまいもが好きな方も多いと思い思いますが白米100gと同じに近いぐらいの糖質量が含まれます。

ですので、ご飯の量は食べすぎないようにしているのに体重が減らない、糖質制限中だけど体重が減らないという方はイモ類を食べ過ぎていないかもチェックしてみて下さい。もしかするとこのイモ類の食べ過ぎが原因かもしれません。

ただ、イモ類は決して悪い食べ物ではありませんしダイエット中にも食べて良い食材です。量に注意すれば、糖質量も増えすぎませんし食物繊維なども含まれていますので良い食材です。ここは間違わないようにしましょう。

また、イモ類が好きな人はご飯の代わりとしてさつまいもやジャガイモを食べるのもおすすめです。

注意するべき野菜②アボカド

最初にお伝えしますが、アボカドは野菜では無く果物に分類されています。ただ、野菜という認識も強く果物という感じがしないのでここで紹介致します（笑）

アボカドは特に女性の方に圧倒的な支持を得ている食材です。浮腫みなどを防止するカリウムや抗酸化作用があるビタミンE、食物繊維などが豊富に含まれています。

ですが注意したいのは脂質の量です。アボカド1個あたり約26gの脂質が含まれていますので、カロリーも270KCALほどになり1つの食材としては多くなります。脂質の摂りすぎは体脂肪の蓄積に繋がりますのでダイエット中は注意が必要です。

ただそのほとんどが不飽和脂肪酸で中でもオレイン酸が多く含まれています。オレイン酸は善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らす働きがありますのでダイエット中にも摂りたい脂質になります。ですのでアボカドを食べる場合は1/2個もしくは1/3個など量を調整して摂ることをオススメします。

まとめ

ここまで注意するべき野菜について解説をしてきました。全て共通するのは「量を調整して食べること」が重要になります。食べたらダメ、というわけではなく食べ過ぎるとカロリーや栄養素が多くなってしまうだけですので

自分がどれくらいのカロリーを摂っているのか、栄養はどれが不足しているのかを確認して食べるようにして行きましょう。

カロリートレードジャパン仙台泉区店でダイエット

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　　　　　　　　　　　　この記事を書いた人

仙台泉区の

パーソナルトレーナー

佐々木　洋明