2023.02.20
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ピンポイントで大胸筋に！【サイドプッシュアップ】
Index
サイドプッシュアップの鍛えられる部位
・大胸筋
・三角筋前部
・上腕三頭筋
サイドプッシュアップの効果
サイドプッシュアップは横向きで腕立て伏せを行うトレーニングです。
主に「大胸筋」に刺激を与えることが出来ます。
鍛えることにより以下の効果が期待できます。
・大胸筋発達
・バストアップ
・基礎代謝向上
・腕周りの引き締め
サイドプッシュアップのフォーム
１左手を下にして横になる。
２左手は腰に添えて右手は胸の前あたりにつく。
３右手で床を押して上体を持ち上げる。
４肘を曲げて上体を下げる。
※目安回数は左右10〜15回×３セットを行いましょう。
サイドプッシュアップのポイント
・背中が丸まらないようにする。
・下半身は出来る限り動かないように固定する。
・力が向けないようにゆっくり上体を下ろす。
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