ダイエット中にオススメな低糖質おつまみを紹介！

こんにちは！

仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です。

今回のコラムは「ダイエット中にオススメな低糖質おつまみ」についてです。

低糖質な食事を行っている方もいらっしゃるかと思いますが実際はどのような低糖質なおつまみがあるのでしょうか？

ダイエット中にも間食を間食を摂りたい、おつまみを食べたいという方は参考にしてみてくださいね。

低糖質なおつまみランキング

低糖質なおつまみ8選

100g当たりのカロリーと糖質を記載

1．枝豆　

カロリー135kcal　糖質4.3g

枝豆はカリウムや食物繊維が多く含まれています。その他にもメチオニンというアルコールの分解を助ける働きがありますのでおつまみとしては最適です。

2．お刺身

カロリー125kcal　糖質0.2g

これはマグロのカロリーですが、他にもサーモンや鰹など種類も豊富です。DHAやEPAも多く含まれていますのでダイエット向きなおつまみです。

3．豆腐

カロリー56kcal　糖質1g

豆腐も絹豆腐と木綿豆腐でカロリーは違いますが、カロリーが低い食べ物です。植物性たんぱく質や大豆イソフラボンも豊富ですので女性の方は特にオススメです。

4，焼き鳥（塩）

カロリー80kcal　糖質0.1g

焼鳥は塩とタレがありますが、タレには糖質が多く含まれますので出来れば塩にした方が良いです。

種類も豊富で砂肝や軟骨などたくさん噛まないと食べられない部位もありますので満腹感を出しやすいのも特徴です。

5．ローストビーフ

カロリー196kcal　糖質0.1g

牛の赤身を使用していますので多少の油は含まれますがカロリーはとても低いです。

食べ応えがあるので食べ過ぎず、結果的にはカロリーを抑えられそうです。

6，チーズ

カロリー269kcal　糖質0.2g

おつまみの代表的な食材ですが、チーズは糖質がほとんど含まれていません。

脂質が多い分カロリーは高めですが、1つや2つ食べるなど個数を決めておくことで食べ過ぎを防ぎ、カロリーも抑えられます。

7．塩キャベツ

カロリー154kcal　糖質3.7g

居酒屋に多いメニューですが塩キャベツはたくさん食べてもカロリーが低いです。

よく居酒屋や焼き肉屋で出てくる塩キャベツは50gほどですので、大分お腹がいっぱいになりますね。

8．ウズラの卵

カロリー179kcal　糖質0.1g

普通の卵でも良いのですが、おつまみとして食べるのであれば少量ずつ食べられるウズラの卵がオススメです。

1個換算すると23kcalですのでカロリー調整もしやすいですね。

お酒の飲み過ぎには注意する

おつまみを食べながらお酒を楽しむのは良いのですが、飲み過ぎにはもちろん注意しましょう！

アルコール自体にも1gあたり7kcal含まれていますので、飲み過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。

ですのでビールなど糖質が多く含まれる種類のお酒を飲むとさらにカロリーが高くなってしまい、せっかくおつまみで気をつけているのに糖質が多く摂れてしまいます。

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒を選ぶことで糖質量を抑えることがますのでダイエット中は蒸留酒を選ぶようにしましょう。

揚物などカロリーが高いものは避ける

おつまみとしては揚物を食べるのは極力避けた方がいいです。

揚物は糖質＋脂質で出来ていますので、カロリーが非常に高く太りやすいです。

普段の食事でも揚物は避けたいので、アルコールを摂っているときはなおさら避けるようにした方が良いですね。

水を多めに飲む

アルコールを分解するためには水が必要です。

アルコールには利尿作用があるため、水分を摂らないと脱水状態になってしまいますので栄養素も身体に上手く運ばれなくなってしまう可能性もあります。

水分をたくさん摂って、代謝を維持するように心がけましょう。

まとめ

低糖質おつまみを紹介しましたが、いまやここで紹介仕切れないほどの低糖質商品やダイエット商品があります。

あくまで紹介したおつまみも低糖質ではありますが、食べ方や食べる量によっては太る原因にもなります。

自分に合った食材などを見つけて上手にダイエットを進めていきましょう！

ぜひダイエットにお困りの方は私に相談して下さい。いつでもお待ちしております！！

最後までご覧いただきありがとうございました。

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仙台泉区の

パーソナルトレーナー

佐々木　洋明