リバウンドしないダイエット方法

こんにちは！カロリートレードジャパントレーナーの高桑です！

今回はダイエットの最大の敵、リバウンドについてご紹介します！

ぜひ最後までご覧ください！

そもそもリバウンドとは？

まずは、リバウンドとは何か詳しく解説していきたいと思います！

ダイエットにおけるリバウンドとは『一定期間でダイエットに取り組み体重が減った後、ダイエット前の体重に戻ること、

もしくはそれ以上に体重が増えてしまう。』ことを指します。

リバウンドを引き起こすこと3選

・過度な食事制限

リバウンドの要因となる1つ目は『過度な食事制限』or『食事制限のみのダイエット』です。

食事のコントロールを成功させることこそが、ダイエットを成功に導く鍵となるのですが、ダイエット初心者の方がやりがちなダイエット方法が上記の二つです。

確かに食事制限のみでダイエットに取り組むと最初の方は面白いように体重が減少します。特に炭水化物を減らすだけで体重はみるみる減りますが、ここでの体重減少というものは脂肪ではなく水分が抜けたのが正しいです。

炭水化物は水との関係性が高いため、炭水化物を減らすと体内の水分が減り、その結果体重が減少するのです。

しかし食事制限のみのダイエットだと筋肉が減るだけでなく、基礎代謝も下がってしまうので、逆に痩せにくい体質に変わってしまうだけでなく、食事を戻した際に不足していたエネルギーを身体が補充しようとして脂肪を蓄えてしまうため、リバウンドしやすくなってしまいます。

・停滞期の過ごし方

ダイエットを取り組んでいると、体重が全く変わらない時期が訪れます。これを停滞期と言います。

多くの方が停滞期に突入してから体重の変化を感じづらくなり、諦めてしまい元の食生活に戻ってしまい、その結果リバウンドにつながります。

ですが、ここを乗り越えると嘘のようにまた体重も減っていきますので、諦めず長い目で見て食事制限なども継続しましょう！！

・運動不足

一度ダイエットに成功しても、そこから運動習慣がなくなり、食事にも気を使わないとリバウンドしてしまうのは当たり前です。

ダイエットに成功したからといって慢心せず、運動や筋トレを継続的に行うことがリバウンドしないために大切です。。

リバウンドをさせない為には？

・食事管理

世間体でも最近は〇〇だけダイエットという言葉が流行っています。

食事は野菜だけ、フルーツだけ、ヨーグルトだけなど一品だけを食べ続けるようなダイエットでは栄養が偏ってしまいます。

タンパク質を中心に低脂質の食事構成が必要です。

タンパク質が不足してしまうと必然的に炭水化物と脂質の食事内容になってしまいます。

この2つの栄養素は身体にとって大切な栄養素ですが、摂取しやすいためカロリーオーバーに繋がります。

タンパク質中心の食事構成を意識して、満足感と栄養価の高い食事構成をしていきましょう！

・運動習慣を身につける

二つ目は運動習慣をつけることです。

ただ、運動ではなく特に筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げることでより効果的にダイエットをすることです。

筋トレは体型を変えるだけではなく、基礎代謝を上げられる事から結果太りにくい身体になります。

加えて、心肺機能や血液循環にも良い影響があるので、身体の調子も整います。

体重や体型を良い状態をキープする為にも筋トレは欠かせません。

・スローペースのダイエット

無理のない範囲でダイエットの計画をすることです。

1ヶ月に減らす目標値としては、体重の5％以内にしましょう。

体重60キロの場合、1ヶ月で3キロ以内の減量にしましょう。

体重の減り方が遅いと焦りを感じてしまいますが、リバウンドを繰り返せばダイエットの成功からどんどん遠ざかってしまいます。

スローペースダイエットでしっかりと痩せて、リバウンドを防ぎましょう！

最後に