こんにちは！！
CALORIE TRADE JAPANパーソナルトレーナーの岡村里樹（リッキー）です。
令和大発見！スポーツジムに行くと太る？？なかなかダイエットの効果が出ないのはなぜ！！
スポーツジムに通っているのに、なかなか痩せないという方多いのではないでしょうか？
イギリスの研究で、ジムに通っている人の25％は運動をしているにもかかわらず太ってしまい、45％は現状維持でなかなか痩せないという結果が出ています。
本日はスポーツジムに通っているのに、痩せない原因を解説するとともに、そんな方の為に、スポーツジムに通いながら効率よく痩せる為のポイントをご紹介していこうと思います。
ジムに通っているのに痩せない理由
① 通う回数が少ない
スポーツジムに通って痩せるには、最低でも週2~4回、1ヶ月以上通わないと結果が出ないと言われています。
② 筋肉がつくからといって筋トレを避けてしまう
筋トレで適度に筋肉をつけたほうが、基礎代謝もあがり、有酸素運動をする時もより効果的に脂肪を燃焼することができます。
筋肉をつけて基礎代謝をあげることで同じ運動でもカロリーの消費量があがり、これに併せ日常生活の消費カロリーを増やす事がダイエットに一番いい方法といえます。
③ 有酸素運動がメインになってしまっている
有酸素運動は汗をかいて、脂肪を燃焼するのでダイエットに効果的な運動と言われていますが、消費カロリーが実は低いです。
1時間の消費カロリー
水泳 700~1000kcal
ジョギング 400~500kcal
自転車 150~200kcal
④ 運動する順番が違う
有酸素運動を行ってから筋トレを行っている人をたくさんジムで見かけます。
しかし、それは正解とは言い難いですね。
筋トレを先に行い、次に有酸素運動を行うのが一番ダイエットに効果的と言われています。
無酸素運動をすると、成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンには脂肪分解を促す効果はあり、そこで酸素を使う有酸素運動をすると、分泌された成長ホルモンが脂肪を普段より多く燃焼させてくれます。
⑤ 空腹状態で運動をしている
空腹状態で有酸素運動を行うと、体の脂肪をエネルギーとして使うのではなく、筋肉や血液に蓄えている糖質や脂質をエネルギーとして体を動かします。
この状態で運動を始めてしまうと低血糖状態になってしまい、一生懸命運動をしても脂肪燃焼に繋がりません。
また、筋肉に蓄えた栄養素を使うので、筋肉が減ってしまう可能性もあります。
⑥ スポーツジムでの運動時間が短い
有酸素運動の場合、最低でも30分以上続けないと脂肪燃焼効果はありません。
30分程度では、今から脂肪燃焼が始めるというタイミングで運動をやめてしまうことになってしまい、効果が半減してしまいます。
⑦ 運動をしたから食べて大丈夫と思い食事量が増えてしまう。
大体の人が太る原因は、ジムに行った事で満足してしまい、その後に食べ過ぎてしまうからです。
運動をした後は食欲が上昇しています。
スポーツクラブに通って確実に痩せる為の注意点
① ジムは最低でも週2回以上通うようにする
週2回通えば、筋力も落ちず維持、そしてパワーアップも目指す事ができ、ダイエット効果もアップします。
② 気に入ったからといって同じ運動を習慣化させない
同じ運動ばかり繰り返していると体や筋肉が慣れてしまい、効果が落ちてくると言われています。
運動をする場合、同じ運動ばかりするのではなく2週間ごとなど自分で決めて、新しい運動に切り替えるようにしましょう。
筋トレも同じで、毎回ベンチプレスなどをやるのではなく、たまにはダンベルフライをやったり、工夫が必要になります。
③ ジムトレーナーのアドバイスをしっかり聞く
トレーナーに教えてもらったら筋肉痛になるくらい筋肉を使っていたという経験をしたという人もいるようです。
せっかく、スポーツジムに通っているので、ジムトレーナーにサポートしてもらいましょう。
④ 結果を出す為に無理をしすぎない
筋肉に触れると痛みを感じたり、腕をあげると痛みを感じるような場合は、スポーツジムに行かず、体を休めてあげる事が大事になります。
筋肉痛がひどい時にトレーニングをすると、効果が半減してしまいます。
なのでトレーニングをした後は2、3日間を空けるのがベストです。
⑤ 自分が1日に消費するカロリーを知る
体重×30が1日の基礎代謝を含めた消費カロリーの目安です。
⑥ 食事のカロリーを計算して食べ過ぎないようにする
ジムに行っても400キロカロリーぐらいしか消費しないわけなので、ジムにいったからとってたくさん食べていいとはならないです。
⑦ スポーツジムに通ってダイエットをする時は食事にも注意する
スポーツジムで運動をしながら、食事も制限していくと確実な結果を得る事ができます。
スポーツジムで体を動かし、健康的にダイエットをしていきましょう。
まとめ
ジムに通っているのに、痩せるどころか太ってしまうって方は、今日紹介した事が当てはまっていたのではないでしょうか？
そんな方は、今日の後半紹介した事を実践してダイエットを成功させましょう。
安くないお金を支払っているので、やはり結果は誰しも欲しいですよね！
もうどうしても自分じゃ分からないという方はぜひパーソナルジムに通ってみるのもオススメです。
最後まで見ていただきありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPANがお送りします。
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