こんにちは！カロリートレードジャパン千種店 小松です。

年末年始の正月太りで体型改善をしたいけど正月気分が抜けない、料理を作るのはめんどくさい

そんな方にもお勧めなコンビニ筋肉飯をご紹介！

最後まで読んでいただき実践して頂ければと思います。

セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンでは筋トレに良い食事・筋肉飯を多数ラインナップ！

筋トレの効果を上げるためには、炭水化物やビタミンなどのさまざまな栄養素をバランスよく摂れる食事が必須ですが、その中でもタンパク質をしっかり摂ることが筋トレ中には重要です。

記事の冒頭でも触れましたが、セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンといった主要なコンビニでは、タンパク質が手軽に摂れる筋トレ飯が続々と登場しています。

さらに、コンビニ弁当にはカロリーや成分表示の記載があることが多く、筋トレに適した食事も選びやすいのでぜひ日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

セブンイレブンでは「タンパク質が摂れる」シリーズを販売

セブンイレブンでは、筋トレ中に食べたい「タンパク質が摂れる」シリーズの食事を多数販売しています。

タンパク質が摂れるシリーズには、野菜の上に鶏肉とゆで卵がのったボリュームたっぷりのサラダなどがあり、これ一つで1日で摂れるタンパク質の量は27gと一日の必要量の3分の1以上にもなり、タンパク質が不足していると感じる方におすすめです。

また、セブンイレブンでは鶏肉が美味しく食べられる筋トレ弁当や、タンパク質が豊富なサンドイッチなどの商品も過去に多く販売されています。

しっかりと味付けされた鶏肉のおかずは食べごたえ満点で、玄米ご飯を使用するなど栄養バランスにも配慮された内容となっているので、1日に必要なタンパク質のほとんどがこのお弁当1食で補えるため筋肉飯としても優秀でしょう。

ファミリーマートではライザップと高タンパク低脂質のコラボ商品を販売

ファミリーマートではボディメイクのプロであるライザップとコラボした、低糖質の商品を多数発売しています。

鶏むね肉や大豆ミートが使われた「キーマカレー風サラダ」などが発売されているので、ファミマに行けば筋トレにぴったりの高タンパク・低脂質の食事を見つけることができるでしょう。

筋トレ中はエネルギー源になる炭水化物や糖質をしっかり摂る必要がありますが、摂りすぎてしまうとダイエット効果が損なわれてしまいます。

糖質が多い食べ物といえばスイーツなどが挙げられますが、ファミマとライザップのコラボ商品には低糖質なデザートも多いので、どうしても甘いものが食べたくなった時にもファミリーマートは非常におすすめです。

ローソンでは「タンパク質をとろう」サラダシリーズを販売

ローソンでは、筋トレ中に重宝する「タンパク質をとろう」サラダシリーズが展開されています。

蒸し鶏や豚しゃぶのサラダなど、高タンパク・低脂質な肉をたっぷり載せたサラダが発売されているのでその日の気分にあわせて選ぶこともできますし、サンドイッチ系にもタンパク質をたくさん摂れる商品があるので探してみましょう。

筋トレに効果的なメニューの組み合わせに悩んだ時にも、このサラダにおにぎりやパンなどの主食をプラスするだけでバランスのいい筋トレ飯が完成します。

筋トレ効果を上げるコンビニで買える高タンパク低脂質な食事・筋肉飯6選

コンビニで売られている商品にはお弁当以外にも筋トレに効果的な食事が多数販売されているので、筋トレ中の方にもコンビニで食事を買うのは非常におすすめです。

ここでは、各コンビニで買える高タンパク・低脂質な食事や筋肉飯3選をご紹介していきます！

1. サラダチキン

2. プロテインドリンク・プロテインバー

3. ギリシャヨーグルト

コンビニで買える高タンパク低脂質な食事・筋肉飯①：サラダチキン

タンパク質が豊富な筋肉飯の代表格がサラダチキンですが、最近ではどこのコンビニでも見つけられるようになりました。

サラダチキンはタンパク質がたっぷり摂れるうえに、脂質や糖質がほとんど含まれていない鶏むね肉から作られているので、筋トレやダイエットとの相性がいいことでも知られていますね。

コンビニで毎回買うとなるとやや割高感があるのは否めませんが、食事にはもちろん小腹が空いた時のおやつとしても大活躍してくれるので、ストックしておくと良いでしょう。

1個のサラダチキンに大体20g前後のタンパク質が含まれているので、1個食べれば1日に必要なタンパク質の30～40％のタンパク質が摂れる計算になります。

コンビニで買える高タンパク低脂質な食事・筋肉飯②：プロテインドリンク・プロテインバー

手軽にタンパク質が摂取できるプロテインドリンク・プロテインバーもコンビニで手に入れられる筋肉飯です。

とくに、プロテインはトレーニングの後30分以内に摂ると筋力アップに効果があるとされているので、筋トレ後のエネルギー補給にも向いています。

商品によってプロテインの含有量は変わりますが、プロテインバーだと大体1本に15g程度のプロテインが含まれていることが多いです。

おやつとして取り入れている方も多いですが、糖質や脂質も一定量含まれているので食べすぎには注意してくださいね。

コンビニで買える高タンパク低脂質な食事・筋肉飯③：ギリシャヨーグルト

コンビニで買える高タンパクな商品といえば、おやつやデザートにもぴったりのギリシャヨーグルトも挙げられるでしょう。

普通のヨーグルトと比べて、ギリシャヨーグルトには100gあたり10g前後と約2倍のタンパク質が含まれている商品もあるほか、低脂肪タイプの商品もあるのでおすすめです。

ギリシャヨーグルトはこってりと濃厚な質感ですが、カロリーは100gあたり60キロカロリーから100キロカロリーと低く、乳酸菌などのお腹に嬉しい成分も含まれています。

筋トレに良いのは糖質が少ないプレーンタイプですが、気分によってさまざまなフレーバーを楽しめるところも嬉しいポイントですね。

まとめ

今回はコンビニで買える筋トレに良い食事を紹介してきましたが、高タンパクで低脂質なお弁当や食品はコンビニでも簡単に手に入れることができます。

さらに筋トレ前や筋トレ後など、減量や増量など目的にあわせた商品をチョイスすることによって、筋トレの効果をさらに上げられるようになるので普段からチェックしておくことがおすすめです。

朝食やランチ、間食などコンビニで食べ物を買う機会は沢山ありますが、筋トレをしているならここで紹介した筋肉飯を意識して選ぶようにしてくださいね。