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痩せたい! 40代のダイエットの成功法則〜その3〜

痩せたい! 40代のダイエットの成功法則〜その3〜
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    では、早速進めて行きましょう![/word_balloon]

    40代からのダイエットを成功させるには?

    〜その3〜

    前回は間食のタイミングが大切だとお伝えしました!

    食事のタイミングや食材ときたら、続いては「筋トレ」と「運動」です!

    筋肉をつけよう!

    基礎代謝が低下しているため、年齢を重ねると痩せにくくなると言えます。
    そして基礎代謝は筋肉量の影響を受け、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなります。

    痩せやすく太りにくい体にするためには、筋肉量を低下させないことが不可欠です。

    運動をしなくても体重を落とすことはできます。しかし食事を減らして体重を落とすと、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーを作り出しまうのです。

    その結果、筋肉が落ちて基礎代謝の低い体になります。基礎代謝の低い体となったまま、食生活も見直さないと、より痩せないくく太りやすい体に繋がります。

    運動が苦手な場合のお勧めの方法はある?

    筋肉を付ける必要性はわかっても、運動が苦手という人もいるかと思います。いきなり頑張って筋トレやウォーキングを始めても続かないかも…

    そんな人はまず、ストレッチから始めてみませんか?

    はじめの一歩は自分が無理なく続けられるもので大丈夫。ストレッチは血行を良くしてくれるので、代謝アップにも有効です。

    毎日体を動かすことに慣れてきたら、筋トレやウォーキングを始めてみるなど、少しずつ負荷を上げていきましょう。

    [word_balloon id=”1″ size=”M” position=”L” name_position=”under_avatar” radius=”true” balloon=”talk” balloon_shadow=”true”]次回はまとめ編です!
    お楽しみに![/word_balloon] [word_balloon id=”2″ size=”M” position=”R” name_position=”under_avatar” radius=”true” balloon=”talk” balloon_shadow=”true”]楽しみすぎて、、、、
    待てません!![/word_balloon]

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