こんにちは！！

仙台泉区のダイエット＆ボディメイク専門　パーソナルジム

カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です！

筋トレ初心者が大事にすることを教えます！

みなさん、筋トレをしていますか？

筋トレをしている方も、これから始めようと思っている方もただ漠然と行うのと、何かを意識して行うのでは大きな差が出ます。

そこで！今日は私自身も大事にしていることについてお話していきたいと思います。

ぜひ最後までご覧下さいね！

まずは基本種目

まずは、筋トレの基本となる種目を中心にメニューを構成しましょう！

下半身のトレーニングでは「スクワット」、胸のトレーニングは「ベンチプレス」など、1番わかりやすく、かつ多くの筋肉を使うことが出来る種目を行うことがおすすめです。

これらのトレーニングは筋肉をたくさん使えることで、ほかのトレーニング種目よりも消費カロリーを多くすることができます。

消費カロリーが上がることで、痩せ体質を目指せます！

重さの設定

重量の設定はトレーニングの目的のよって変わってきますが、初心者の場合は10回行っても余裕ができる重さから始めることがおすすめです。

トレーニングに慣れていないので、5回や8回などで出来る重さだと怪我のリスクが高まります。

筋トレでまず優先すべきは重い重さを持つことではなく、綺麗なフォームを身に付けることです。

綺麗なフォームが身につけば怪我のリスクも減り、鍛えたい、引き締めたい部分に正しく効かせることができます。

綺麗なフォームを念頭に置いてトレーニングを行いましょう！

筋トレ時間は長すぎず

人間の集中力はそうそう長くは続きません。様々な研究結果がありますが、

おおよそ60分が限界とされています。

学校の授業はだいたいそれくらいですよね。大学の授業は90分間ですが90分間ずっと集中できたことがありませんでした、、、笑

筋トレも同じで長くやり過ぎてもかえって質が下がってしまう可能性があります。目安は30～60分の間が1番おすすめです！

また、筋トレはもともと無酸素運動になりますが、時間が長すぎてしまうと

有酸素運動の要素が強まってしまいますので筋肉を増やすという目的が変わってしまう可能性がありますので、そこも注意が必要です！

ただ、90分間やったらいけないというわけではありませんので、休憩時間をしっかり取りながら自分に合った時間筋トレを行いましょう。

筋トレのインターバル

筋トレのインターバルですが、自分が持つ重さによって変えるのが良いです。

まず、1セット8回ほどで限界を迎える重さの場を3セット行う場合は休憩を2分~3分間ほど摂るのがオススメです。

3セットすべて同じ重さで同じ回数を行うには長めの休憩が必要になりますので30秒などですぐ行うのはおすすめしません。

また、1セット15回や20回行う場合は休憩時間を1分間ほどで行うのがおすすめです。

15回や20回上げられる重さの場合は比較的早く回復するので、休憩を長くしすぎずに行うことで筋トレの効果を最大限得ることができます。

いずれにせよ、筋トレに慣れていない方は1分間以上の休憩を摂ることを意識して取り組んでみて下さいね！

筋トレの頻度

筋トレの頻度は週1～3回がおすすめです。

初めての頃は特に筋肉痛が長く続く可能性が高いので週1～2回から始めるのが良いかと思います。慣れてくれば週3回などに増やしていくのもいいですが、無理のない範囲で行いましょう。

怪我をしてしまうと、もちろん筋トレはできませんしモチベーションの低下に繋がってしまいますので注意しましょう。

また、人間の身体は「休養」取ることもとても大切で、休んでいるときに身体は身体を修復したり成長させますので、無理のないペースで行っていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

私も筋トレを始めた頃はそうだったように、無理をせずに長い期間続けることが1番大切です！

長い期間行うと、最初は億劫だった筋トレも楽しさが見いだせているかもしれませんよ！ぜひこの記事を参考に、正しく筋トレを行ってみて下さいね。

本日はこちらで以上になります！　　　　　最後までご覧頂きありがとうございました。

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